20% ОТСТЪПКА ЗА ВСИЧКИ НОВИ КЛИЕНТИ С КОД СТАРТ. РЕГИСТРИРАЙТЕ ПРОФИЛ И НАПРАВЕТЕ ПОРЪЧКА

Запознай се с 10 вегетариански храни, богати на протеини

30 април 2014 | 1390

вегетариански храни, богати на протеини
№10 Тофу
½ чаша ‘соево сирене’ или тофу съдържа 7 гр протеин. Приготвя се от соева извара и е една от най-популярните безмесни храни с високо протеиново съдържание. Тофуто е и лесно за приготвяне: просто отвори пакетчето, изтискай го между две салфетки, за да се отървеш от излишната течност, нарежи го във формата на еднакви по размер блокчета, след което го сготви по предварително избрана рецепта.
№9 Темпе
Темпехът е направен от соя и има лек вкус на лешници. ½ чаша сварен продукт съдържа 11 гр протеин. В сурова форма темпехът трябва да бъде варен поне 20 минути преди да стане готов за консумация. Ще придаде страхотен вкус на любимия ти сандвич, както и на много други рецепти, които е крайно време да разнообразиш.
№8 Леща
Лещените зърна са вкусни и по-лесни за готвене в сравнение с другите бобови култури, защото не е необходимо предварително да се накисват във вода. ½ чаена чаша сварена леща съдържа 9 гр протеин. Можеш да си купиш вариант в консерва и просто да излееш течността, в която се съхранява, или пък да вариш лещата за около 30 минути, след което да прибавиш любимите си подправки, за да получиш завършен резултат.
№7 Киноа
Семената на киноата изобилстват от протеини, за което свидетелства фактът, че ½ чаша варена киноа съдържа 4 гр чист протеин. Семената могат да заместят различните макаронени изделия или ориза, и придават страхотен вкус на супи и салати. Киноа се приготвя по сходен начин с ориза, като се вари до омекване, след което се комбинира със зеленчуци, а ефектът е ‘Уау!’.
№6 Боб
Бобът придава уникален вкус на всички видове ястия: чили (без месо, разбира се), боб чорба или на любимата на всички ни зимнина – салата или туршия. Консервираният боб се нуждае единствено от старателно измиване и стопляне преди консумация, а неготовият трябва да се изплакне няколко пъти, да се накисне за една нощ и едва тогава да се включи в предпочитаната от теб рецепта.
Яйцата са един от най-вкусните варианти за закуска и са чудесен начин да започнеш деня: всяко яйце съдържа 6 гр протеин. Разполагаш с богат набор от начини за приготвянето им: бъркани, на очи, твърдо сварени или пържени. Която и опция да избереш, със сигурност ще ти бъде предоставена енергията, необходима за изпълнение на дневните задачи. Факт е, че яйцата идват от кокошките, но те не се възприемат като месо, нали?
№4 Извара
Изварата не е просто една достъпна и вкусна закуска. ½ чаша ти осигурява страхотните 13 гр протеин за летящ старт на деня. За стараещите се да поддържат линия е на разположение изварата с ниско съдържание на мазнини. Добива страхотен вкус, когато се смеси със зеленчуци и плодове, а може да се консумира и самостоятелно.
№3 Тиквени семки
Тиквените семки са чудесна закуска, която лесно може да се приготви, като леко се изпичат и се поръсват с малко сол и черен пипер. Тази енергийна храна е бърз и лесен вариант за похапване, който да грабнеш на излизане, като 30 гр тиквени семки съдържат 7 гр протеин. Въпреки това не прекалявай, защото тиквеното семе е с високо съдържание на калории.
№2 Натто
Натто е популярна храна, сервирана на закуска в Япония, която обикновено се нанася  върху ориза. Натто се приготвя от ферментирали соеви зърна и е леко разтягащо се и жилаво по време на ядене. Може да се набави от всеки азиатски магазин за хранителни стоки, като ½ чаша от тази power-храна съдържа завидните 15,5 гр протеин.
№1 Сайтан
Сайтан е под №1 в нашия списък, защото буквално прелива от протеини – ½ чаена чаша съдържа главозамайващите 20 гр протеин. Тази алтернатива на месото е приятна за дъвчене и умее перфектно да абсорбира вкуса на всяка една от съставките, с които е сготвена. Сайтан представлява пшеничен глутен, който се произвежда и консумира предимно в Китай и Япония.


ИСКАШ ДА ПОЛУЧАВАШ READY FOR LIFE NEWSLETTER. Въведи своя e-mail и бъди в крак с нашите ПРОМО предложения