Какво е Ашваганда?
Ашваганда, известна още като индийски женшен или зимна череша, е популярно растение в аюрведичната медицина – форма на традиционната индийска медицина, фокусирана върху естественото изцеление.
Необходимите части на растението – корени и листа – се използват за създаване на различни традиционни средства, като се смята, че техните ползи включват намаляване на стреса и тревожността, подобряване на когнитивната и имунната функция.
Ашваганда е адаптоген – вид вещество, което помага на тялото да се адаптира към стреса и да поддържа общото благополучие.
История на Ашваганда
Ашваганда се използва в традиционната медицина вече хиляди години. Нейното използване може да се проследи до древната индийска аюрведична медицина, която датира повече от 3000 години.
Традиционно ашваганда е използвана за лечение на различни заболявания, включително артрит, тревожност и безсъние. Освен това тя е използвана като афродизиак и за подобряване на фертилността.
В началото на 20-ти век, научни изследвания започват да разглеждат медицинските свойства на ашваганда. Проучвания показват, че растението съдържа разнообразие от съединения, които се считат за полезни за здравето.
През последните години, ашваганда стана много популярна, като много знаменитости я споделят като една от основните си добавки.
Употреба на Ашваганда
Ашваганда може да се приема в различни форми на добавки, включително капсули, желирани бонбони, в съчетание с други витамини и минерали и дори добавена към протеинови прахове.
Как работи Ашваганда?
Ашваганда съдържа различни биологично активни съединения, за които се смята, че имат ползи за здравето, въпреки че все още не е напълно разбрано как точно действат.
Един от основните начини, по които се смята, че ашваганда действа, е чрез намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол. Хронично повишените нива на кортизол могат да доведат до редица негативни физически и психически проблеми.
Ашваганда също така притежава антиоксидантни свойства, което означава, че може да помогне за защита срещу увреждания, причинени от свободни радикали – нестабилни молекули, които могат да повредят клетките.
Смята се също така, че ашваганда може да помогне за намаляване на възпалението. Дългосрочното възпаление е фактор, който допринася за много хронични заболявания.
Накрая, ашваганда може да има положителен ефект върху когнитивната функция, включително паметта и вниманието. Смята се, че тя може да защити мозъчните клетки от увреждания и да насърчи растежа на нови неврални връзки.
Ползи от Ашваганда
Една от най-популярните ползи, свързани с добавките на ашваганда, е за намаляване на стреса.
Докато малко количество стрес може да бъде полезно за мотивацията и подобряване на представянето, хроничният стрес може да доведе до продължително повишаване на нивата на кортизол, което оказва негативно влияние върху психическото и физическото здраве.
Ашвагандата подпомага метаболизма
Въпреки че са необходими още изследвания, за да се разбере напълно как ашваганда подкрепя метаболизма, проучванията показват, че тя може да има редица потенциални ползи.
Ашваганда е свързана с възможността да има "подмладяващ" ефект върху тялото, особено по отношение на митохондриите, които са компонентите на клетката, създаващи енергия.
Това може също да бъде свързано с положителния ефект на ашваганда върху качеството на съня и стреса.
Ашвагандата може да помогне за намаляване на телесните мазнини
Както при промените в теглото, така и промените в телесните мазнини вероятно се дължат на ефекта на ашваганда върху съня и нивата на стрес.
Освен това всяка промяна в телесните мазнини може да бъде свързана с подобряването на показатели, свързани със сила/мощ, кардиореспираторна функция и възстановяване при здрави мъже и жени след допълване с ашваганда.
Ашвагандата може да подобри здравето на холестерола
Изследвания показват, че ашваганда може да има полезни ефекти върху нивата на холестерола и липидния профил.
Едно по-старо изследване разгледало добавки с ашваганда при участници с високи нива на серумен холестерол, като установило значително намаление на нивата на холестерол, триглицериди, LDL (липопротеини с ниска плътност) и VLDL (много ниска плътност) холестерол.
Ашвагандата може да подобри силата и времето за възстановяване
Ашваганда може също да има ползи за изпълнението по време на упражнения и възстановяване.
Дозировка на Ашваганда
Дозировката на екстракт от ашваганда зависи от концентрацията на активните съставки (витанолиди) и от целта на приема. Най-често използваната доза в проучвания на екстракта от Ашваганда е между 250мг и 600мг дневно. Ето някои общи препоръки:
Стандартизиран екстракт (с 2.5–10% витанолиди):
300–400 мг дневно – за намаляване на стреса и подобряване на съня.
500–600 мг дневно – за повишаване на тестостерона и спортни постижения.
Най-добре е да се приема с храна, за да се избегне възможен стомашен дискомфорт.
За сън – вечер преди лягане.
За енергия и концентрация – сутрин или преди тренировка.
Ако приемаш за първи път, започни с по-ниска доза и наблюдавай ефекта.
Често задавани въпроси относно Ашваганда :
Кога не трябва да приемате ашваганда?
Ашваганда обикновено се счита за безопасна за повечето хора, но може да не е подходяща за тези, които са:
- Бременни или кърмещи
- Имат проблеми с щитовидната жлеза
- Страдат от автоимунни заболявания
- Приемат лекарства, които влияят на централната нервна система, като седативи или лекарства против тревожност
Безопасно ли е да приемате ашваганда всеки ден и в комбинация с други витамини?
Ашваганда обикновено се счита за безопасна за ежедневна употреба, но е най-добре да се консултирате с вашия лекар преди да започнете прием.
Може ли да се приемат твърде много ашваганда?
Въпреки че няма официално установен безопасен горен предел за дозата на ашваганда, повечето изследвания показват, че дозите от 250 до 600 мг на ден са безопасни.
Заключение
Ашваганда има дълбоки корени в древната медицина и много потенциални здравословни ползи, включително за стреса, съня, когнитивната функция и възпаленията.
Но както с повечето добавки, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да я включите в ежедневния си режим.