Кондиционни тренировки вкъщи

Публикувано 2016-01-24 13:07:00
Категории Тренировки

Кондиционните тренировки се превръщат в задължителна част от тренировъчната програма на всеки сериозно трениращ. През зимния сезон, много от трениращите губят форма поради факта, че метеорологичните условия са по-лоши и трудно стигат до залата. В тази статия ще ви представим един пример за кондиционна тренировка вкъщи, която включва основните упражнения, свързани с подобряването на издръжливостта и силата.

 

Примерна седмична програма:

 

Понеделник:

Интервална тренировка:

Загрявка – скачане на въже – 4 х 30 секунди – почивка 30 секунди между сериите

Основна тренировка – скачане на въже – 5 х 60 секунди – почивка 45 секунди между сериите

Клекове със собствено тегло – 4 х 25 повторения – 30 секунди между сериите

Бърпи – 4 х 15 повторения – 60 секунди между сериите

 

 

 

 

Вторник:

Тренировка за време – изпълнявате упражненията в супер серии като се стараете всяка тренировка да е за по-добро време от предходната

Лицеви опори – 15 повторения

Коремни преси – 15 повторения

Клекове със собствено тегло – 15 повторения

 

Добре е да направите поне 5 завъртания на този комплекс и да засичате времето, за което ще изпълните бройката. Старайте се да изпълнявате упражненията чисто и стриктно.

 

Четвъртък:

Тренировка за издръжливост:

Катерене на стълби – 15 мин.

Скокове през стълба ( нагоре ) – 4 х 20 повторения

Скачане на въже – 5 х 60 секунди – 60 секунди почивка между сериите

 

Петък:

Интервална тренировка:

Загрявка – скачане на въже – 4 х 30 секунди – почивка 30 секунди между сериите

Основна тренировка – скачане на въже – 5 х 60 секунди – почивка 45 секунди между сериите

Клекове със собствено тегло – 4 х 25 повторения – 30 секунди между сериите

Бърпи – 4 х 15 повторения – 60 секунди между сериите


Съвети:

Изпълнявайте стриктно и правилно всички упражнения.

Преценете натоварванията. Ако тренировките ви се струват по-тежки от физическите ви възможности, увеличете почивките между сериите и намалете повторенията.

 

 

Продукта е добавен в списъка с любими
Продукта е добавен за сравнение