Какво е L-лизин?
L-лизинът е една от деветте основни аминокиселини. Това означава, че човешкото тяло не може да произвежда L-лизин и тази важна аминокиселина трябва да бъде получена чрез хранителен прием. Тялото се нуждае от него за правилен растеж и възстановяване на тъканите. Тъй като е толкова важен за растежа, децата се нуждаят от 3-4 пъти повече лизин, отколкото възрастните. Той е градивен елемент за протеините и е важен за производството на някои ензими, хормони, антитела и колаген. Лизинът участва в усвояването на калция, поради което е важно за здравето на костите и зъбите. Лизинът, заедно с метионин, доставят суровините за синтеза на карнитин, който насърчава синтеза на мастни киселини на клетъчно ниво.
Лизин може да се намери в храни като кисело мляко, риба, сирене, бирена мая, пшенични зародиши, свинско месо и други меса.
Защо трябва да приемате L-лизин?
• Херпес и херпес зостер: Съществуват значителни доказателства, които подкрепят твърдението, че лизинът може да бъде полезен за тези с херпес симплекс вирус (HSV). Изследователите откриха, че HSV се нуждае от аргинин, за да се възпроизведе; Лизинът се конкурира с аргинин за усвояване. Когато присъства лизин, той инхибира растежа на HSV, като унищожава аргинин. В шестмесечно проучване с над петдесет души се стигна до заключението, че допълнителният лизин е много по-ефективен от плацебо за предотвратяване на херпес, причинен от HSV. Приемът на лизин добавки също може да ускори времето за възстановяване от пробиви.
• Остеопороза: L-лизинът помага да се подобри усвояването на калция от храносмилателния тракт и да се предотврати загубата на калций в урината. По този начин някои изследователи предполагат, че L-лизинът може да помогне за предотвратяване на костна загуба, свързана с остеопороза. В допълнение, изследванията на епруветките показват, че L-лизин в комбинация с L-аргинин (друга аминокиселина) повишава активността на клетките за изграждане на костите и подобрява производството на колаген
• Мускулна функция: Лизинът работи с други незаменими аминокиселини, за да поддържа растежа, чиста телесна маса и запасите от азот в тялото.
Колко трябва да приемате?
Типичната доза варира от 500 до 3000 mg на ден.
Има ли противопоказания или странични ефекти?
• Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с вашия лекар преди да използвате L-лизин.
• В редки случаи се съобщава за коремни спазми и диария при много високи дози над 10 грама на ден лизин. Ако получите тези симптоми, намалете или прекратете употребата и се консултирайте с медицински специалист.
