Какво е креатин?
Креатинът е естествен източник на енергия, който помага на вашите мускули да се възстановяват и съответно да растат. Помага за създаването на стабилно снабдяване с енергия в мускулите ви, за да могат да продължат да работят, особено докато тренирате.
Около половината от снабдяването на тялото ви с креатин (1 до 2 грама/ден, около размера на 1 до 2 желирани зърна) идва от вашата диета, особено богати на протеини храни като:
Червено месо (свинско, телешко и телешко)
Морски дарове (риба и миди)
Животинско мляко (като краве, козе и овче мляко)
Вашето тяло произвежда другата половина естествено в черния дроб , бъбреците и панкреаса. Те доставят около 95% от креатина до вашите скелетни мускули, за да го използвате по време на физическа активност. Останалото отива към вашето сърце, мозък и други тъкани.
Препоръчват ли се добавки с креатин за спортисти?
Много спортисти използват добавки с креатин. Професионалните спортни организации, Международният олимпийски комитет (МОК) и Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA) позволяват на спортистите да използват добавки с креатин.
Освен че осигурява повече енергия и спомага за увеличаване на мускулния растеж, креатинът помага за:
Ускоряване възстановяването на мускулите. Когато тренирате, създавате микроразкъсвания в мускулните влакна. Докато се възстановявате, микроразкъсванията в мускулните ви влакна заздравяват и мускулите ви стават по-големи. Креатинът помага за активирането на сателитните клетки във вашите мускули, които помагат на микроразкъсванията да зараснат.
Увеличава анаболните хормони. Анаболните хормони допринасят за растежа и възстановяването на тъканите. Те включват инсулин, човешки растежен хормон (hGH), естроген и тестостерон.
Увеличава съдържанието на вода в мускулните клетки. По-добрата клетъчна хидратация може да увеличи мускулния растеж и да намали дехидратацията и мускулните крампи.
Креатинът може също да увеличи количеството фосфокреатин в мозъка ви, което може да помогне за паметта ви.
Начин на употреба: Добавете 1 порция (5g) към вода, разклатете и консумирайте. Използвайте 1-2 пъти дневно, за предпочитане непосредствено преди и след тренировка. След 8 седмици продължителна употреба направете 1 седмица почивка и започнете цикъла отново.
