12 начина да изградиш по-бързо мускулна маса (част 2)

8.    Фокусирай се върху комбинираните движения
Изолираните движения за натоварване на конкретна зона са супер и определено имат своето заслужено място в тренировката, но винаги трябва да се стремиш и към прогрес в основните комбинирани движения. Комбинираните движения са такива движения, които включват множество мускулни групи наведнъж като например клекове, мъртва тяга, гребане и вдигане от лежанка. С тях ти ще акцентираш върху много мускулни групи едновременно, което от своя страна ще освободи повече изграждащи мускулна маса и изгарящи мазнини хормони в тялото. Така ще имаш системни резултати и ще насочваш по-големи претенции за печелене на мускули към тялото си.
Винаги трябва да изпълняваш комбинираните движения на първо място в тренировката си. След като веднъж започнеш да се изморяваш, следва да превключиш на повече изолирани движения, за да подпомогнеш тялото за нов удар в печеленето на мускулна маса.

9.    Вдигай здраво!
Да бъдеш силен и здрав няма нищо общо с размера. Някои от най-добрите вдигащи от лежанка са жени, които тежат не повече от 58-60 кг. Твоята диета ще контролира количеството маса, която ще изградиш, но колкото повече сила притежаваш, толкова по-добре. С колкото повече мускулна сила разполагаш, толкова по-як, изчистен и здрав ще бъдеш. Вдигането на тежести ще съдейства да изградиш размазващо здрави и твърди мускули. Не се захващай да вдигаш малки тежести за повече повторения в желанието си да загубиш повече телесни мазнини. В повечето случаи това не работи. Остани верен на здравите комбинирани движения с тежести.

10.      Храни се правилно
80 % от това, което виждаме в огледалото, се базира на хранителните ни навици. Ако си похапваш, с извинение, като едно малко прасенце, то шансът да заприличаш на такова е доста голям. Правилното и здравословно хранене ще помага в дългосрочен план за възстановяването и надграждането на мускулите. Правилното следтренировъчно хранене в комбинация с балансирани микронутриенти ще има за резултат добро общо здраве и хармонично тяло.

11.      Не съществува такова нещо, като ‘магическо хапче’
Не бъди човекът, който се хвърля от тренировка в тренировка с надеждата да се сдобие с по-здраво тяло за една нощ. Все още няма магически отвари, свръхсекретни упражнения или уникални диети, гарантиращи мигновен резултат. Хора, които губят време в търсене на следващата опция за светкавични резултати, в крайна сметка постигат единствено това: да си губят времето. Вместо да влагаш толкова усилия в търсене на лесния начин, защо не започнеш да се наслаждаваш на тренировъчния план, който следваш?! Наслади се на самия процес! Ако не полагаш усилия да следваш тренировъчния си режим и да се храниш със здравословна и балансирана храна, тялото ти ще те накара да се срамуваш от себе си. Не пренебрегвай основните правила – сприятели се с тях!

12.      Започни да действаш!
Престани да отлагаш и започни да предприемаш действия! Не се разконцентрирай по време на тренировка. Бъди колкото е възможно по-продуктивен в залата, а защо не и в живота като цяло. Не искаш да губиш ценно време, нали? Има само един живот за живеене и сме длъжни да бъдем максимално продуктивни и резултатни във всеки час от всеки един ден. Колкото по-фокусиран и отдаден си по време на тренировка, толкова повече ползи ще извлечеш от нея.