В днешно време повечето хора водят много напрегнат начин на живот и не им остава много време за тренировки. Поради тази причина те трябва да извлекат максимална полза от тренировката си във възможно най-малко време. Тайната за постигане на най-добри резултати е в изпълняването на многоставни упражнения, които натоварват възможно най-много мускулни групи. Комплексните упражнения са всепризнати като ключови за из [...]

Кондиционните тренировки се превръщат в задължителна част от тренировъчната програма на всеки сериозно трениращ. През зимния сезон, много от трениращите губят форма поради факта, че метеорологичните условия са по-лоши и трудно стигат до залата. В тази статия ще ви представим един пример за кондиционна тренировка вкъщи, която включва основните упражнения, свързани с подобряването на издръжливостта и силата.   [...]

 Гъвкавостта е една от най-важните способности на човек, която обаче често е пренебрегвана. Това може да доведе до по-чести контузии и по-слабо възстановяване на мускулите. Един от най-лесните и приятни начини, за да подобрите гъвкавостта си, е да започнете да практикувате йога. Това в форма на медитация, която обаче включва дихателни упражнения и движения, изискващи гъвкавост и пъргавина. В тази статия ще ви по [...]

Лятото дойде и времето е изключително благоприятно за тренировки на открито. Представете си – слънчево време, стадион и много излишна енергия. Какво повече ви трябва, за да започнете тренировката на открито? Програма? Да, това е отговорът. В тази статия ще ви дадем три варианта за тренировки на открито, спрямо целите – изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса и бързина. В топлото време много от нас не [...]

Insanity ( Инсейнити ) е една от най-новите фитнес методики позната в Америка. Тази нова тренировъчна методика няма нищо общо с досега познатите ни – аеробика, степ-аеробика , канго джъмпс или зумба. Това е тренировка за тези, които не просто искат да доближат желаната форма, а да надминат себе си. За да тренираш Insanity трябва да си изключително мотивиран и целеустремен. Тази тренировка ще те направи по-бърз, [...]

8.    Фокусирай се върху комбинираните движения Изолираните движения за натоварване на конкретна зона са супер и определено имат своето заслужено място в тренировката, но винаги трябва да се стремиш и към прогрес в основните комбинирани движения. Комбинираните движения са такива движения, които включват множество мускулни групи наведнъж като например клекове, мъртва тяга, гребане и вдигане от лежанка. С тях ти [...]

Следвай тези ключови тренировъчни съвети, за да ускориш процеса на мускулно изграждане. 1.   Използвай правилния вариант за изпълнение на упражненията Неправилното изпълнение е равно на лоши и нежелани резултати. Когато използваш правилната форма на упражнението и чувстваш как мускулите ти балансирано се свиват и отпускат в контакт с тежестта, качеството на мускула сериозно се повишава. Ще подобриш трениро [...]

В днешно време е изключително модерно, а и здравословно практикуването на някакъв вид спорт. Прекалено многото отделено време пред компютъра или над учебниците влошава физическата форма и идва момент, в който трябва да се прибегне до упражнения в залата. Проблемите на повечето начинаещи са свързани с липсата на знания в областта на фитнеса. Голям процент от начинаещите искат бързи резултати, а при липсата на осн [...]

Приятели, за да поддържате перфектна лятна форма само сега направете поръчка над 50 лв. в readyforlife.bg или във физическия ни магазин и ще получите напълно безплатно 5 тренировки във фитнес WEIDER GYM.* * Посещенията са валидни в рамките на един календарен месец, считано от датата на поръчката. Промоцията важи за клиенти от гр. София.  

4.    Стимулира метаболизма Задействането на EPOC (или ‘afterburn’) се трансформира в метаболитно напомпване за срок до 48 часа след приключената интервална тренировка. Тъй като този тип тренировка съдейства за изграждане на мускулна маса, а мускулните клетки изгарят повече калории отколкото мастните, HIIT допълнително допринася за ускоряване на твоя метаболизъм. В допълнение научните изследвания  достигат до и [...]

Високо интензивната интервална тренировка (high-intensity interval training – HIIT) изгаря солидно количество телесни мазнини, но плюсовете от нея далеч не спират дотук. Мащабни научни изследвания потвърждават, че цялостните натоварвания на тялото с участието на високо интензивни интервални тренировки (HIIT), които включват както упражнения за издръжливост, така и кардио, са изключително ефективни. HIIT включва [...]

Бъди креативен и покачи интензитета, за да се снабдиш с по-големи и изразени рамене. Извайването на добра форма и набраздяването на раменните мускули е ключов елемент от упражненията за горната част на тялото, но на първо място трябва да се увериш, че разполагаш с достатъчно мускулна маса в тази област. Предлагаме три съвета за осигуряване на внушителни размери на твоите рамене.   Бъди корав Изпълняване [...]

Сдобий се с по-изразителни и релефни прасци с тези 4 неочаквано добри упражнения. Застани пред огледалото в цял ръст и се обърни. След това остави цялото си тегло върху левия крак, дясната пета да заеме ъгъл от 45 градуса, и накрая стегни прасеца (само не казвай, че тази поза не ти е позната, защото ние сме сигурни, че я заемаш всеки път, когато си с късите си панталонки в залата). Е, доволен ли си от това, к [...]

Напрегни мускулите си до краен предел – просто използвай своята телесна маса като съпротивителна тяга! Тренировки чрез напрягане на телесното тегло? Вероятно вече си представяш колко трудно ще бъде това...и се питаш дали наистина може да изгражда мускули? Остави скептицизма на заден план, защото отговорът е: „Ооо, ДА, и още как!” Тайната се крие не толкова в гимнастическия тип упражнения като тези, които най- [...]

Intra-set изометричните упражнения са способни да изграждат мускулна маса за отрицателно време! Вероятно няма да ти допадне написаното в следващите редове, или поне на първо четене. Съществува начин за скоростно изграждане на мускулна маса, който не ти позволява да наедрееш прекалено, подлага тялото ти на адки огън и причинява болка в продължение на дни. Все още ли искаш да опиташ? Този мъчителен метод се нарича [...]

Прибави малко разнообразие към тренировките за ръце с тези упражнения за многопосочно натоварване на мускулите. Ние сме абсолютно наясно, че далеч не само професионалните бодибилдъри редовно тренират за оформяне и уголемяване на двуглавия мишничен мускул, нали така?  Тъй като натоварването на ръцете обикновено се изразява в движение единствено на тази мускулна група, все повече специалисти препоръчват комбини [...]