5 мита за отслабването (част 1)

Ето ги 5-те погрешни схващания за отслабването, от които просто трябва да се отървеш!
Топене на мазнини
Причина номер 1 за това хората да започнат да тренират и да внасят промени в хранителните си навици е желанието да стопят излишните килограми. Разбира се, всеки иска да подобри и своето здравословно състояние и да влезе в по-добра физическа форма, но нека бъдем честни – това, което всички ние искаме, е ДА ИЗГЛЕЖДАМЕ по-добре. Загубата на мазнини, отслабването, напредъкът във фитнес залата и подобряването на здравословното състояние обикновено вървят в комплект. Като отслабваме, ние губим мазнини, ставаме по-активни в залата и определено подобряваме здравето си като цяло. Проблемът е, че съществува огромна дезинформираност, което води до обезсърчаване у много хора, и следователно до тяхното предаване в борбата с излишните мазнини.
Нека сега проверим 5 от най-често срещаните митове за отслабването и да си изясним защо трябва да ги избягваме.

1.    Трябва да броиш приетите калории
Не! Идеята за преброяване на общата сума калории за деня винаги е звучала някак съмнително. Толкова много сметки – и за какво? Ако някой изпитва крайни затруднения с опитите да отслабне – добре, нека опита и този метод. Проблемът е, че при определянето на тотала от калории има твърде много променливи – възраст, височина, тегло, професия, физическа активност, мускулна маса, колко вода се приема дневно, прием на медикаменти, общо здравословно състояние – всички те играят определена роля в това колко калории трябва да консумира човек на ден. Вероятно не могат да се срещнат много хора, които да са удовлетворени от техното здраве, живот и тегло, броейки приетите калории. Е, разбираемо е! Кой иска да брои всяко малко залъче, което е погълнал, без никога да е сигурен колко точно може да си позволи, и редовно да се чувства обезкуражен от липсата на реален резултат от това безкрайно пресмятане. Със сигурност има и случаи, в които този метод сработва, но за мнозинството той дава печални резултати.
Правилният съвет: Започни да консумираш качествени естествени храни. Включи в менюто си месо от тревопасни животни, диво-уловена риба, органични яйца, ядки и семена, боб и бобови растения, плодове и зеленчуци. Храни се, когато си гладен, и спри в момента, в който се заситиш.

2.    Трябва да увеличиш честотата на храненията
До голяма степен имаме право да бъдем привърженици на храненето на всеки 2-3 часа, 5-7 пъти на ден. Този метод действително работи при много хора. Културистите и спортните състезатели са най-известният пример за неговия успех. Но това не изглежда да дава същите резултати за повечето от нас, които просто не разполагаме с възможността и времето да консумираме шест пъти пилешки гърди, сладки картофи и броколи.   
Изследванията върху честотата на храненията не разполагат с категорични доказателства за твърдението, че по-честото хапване повишава в по-голяма степен обмяната на веществата и метаболизма в сравнение със стандартното хранене три пъти на ден. Единственото установено предимство е, че този начин на хранене контролира апетита.
Но дали заради това си заслужава хората да бъдат форсирани да се хранят 5-6 пъти на ден? Вероятно не. Дори е възможно по този начин в края на деня да се окаже, че са били приети твърде много калории. Напълно нормално е просто да не изпитваш толкова често глад, че да си способен да се храниш така интензивно. Когато човек е млад и има повече мускулна тъкан, а и гори повече калории, защото например тренира активно, е нормално общият калориен прием да бъде по-висок от средния.
Правилният съвет: Не се напрягай, ако си пропуснал закуската или някое от другите хранения. Просто приемай повече вода, за да останеш хидратиран, и се храни с пълноценна храна, когато огладнееш. И в никакъв случай не яж т.нар. ‘junk-food’ просто защото си гладен.

3.    Трябва да правиш много кардио
Едночасовият джогинг е пълна загуба на време, ако искаш да губиш мазнини. Така стоят нещата и с всяко друго кардио упражнение, което форсира тялото ти да прави едни и същи повтарящи се движения отново и отново. Когато мускулите ти са принудени да се свиват и разпускат непрекъснато в продължение на 30, 45 или 60 минути, енергията необходима за това трябва да дойде все от някъде. Тялото е голям инат и определено не иска да гори мазнини за набавянето на енергия, поради което директно посяга на мускулите. Това веднага забавя метаболизма и отнема силата и атлетизма на тялото.
За да гориш телесни мазнини и да активизираш работата на метаболизма, ти се нуждаеш от всеки един грам мускулна тъкан. Ако искаш да свалиш излишни килограми, трябва да изградиш мускули. Единствено високоинтензивните тренировки и силовите упражнения могат да постигнат това.
Правилният съвет: Ключът към бързото влизане във форма е изпълняването на такива упражнения, които стимулират метаболизма в продължение на целия ден. Някои изследвания показват, че високоинтензивни интервални кардио упражнения са значително по-ефективни в сравнение с такъв тип упражнения с ниска интензивност, защото те принуждават тялото да продължи горенето на мазнини и калории и след като тренировката е приключила. Доказано е, че само няколко минути интензивно кардио ще повиши както анаеробната, така и аеробната активност.