5 мита за отслабването (част 2)

4.    Не можеш да ядеш никакви мазнини
Жалко е, че консумирането на храни, съдържащи мазнини, си спечели лоша репутация още преди години. Въпреки реабилитирането на мазнините до известна степен, мнозина все още залагат на твърдението, че трябва да консумират по-малко мазнини, за да топят мазнини. В 1 гр мазнина има повече калории на грам (9 калории на грам) отколкото в протеините и въглехидратите (4 калории на грам), но това не дава отражение по отношение на здравето ни. Всичко се свежда до обща дневна консумация и физическата активност през целия ден. Съществуват толкова много полезни мазнини, които притежават редица здравословни ползи. Диво-уловената риба, дивечовото месо, студенопресованото кокосово масло, авокадото, бадемите са само едни от примерите за храни, които са идеални за консумиране. Те са по-добрият избор от пълнозърнестите храни, хляба, макаронените изделия, зърнените храни и други така наречени зърна, за които се твърди, че са полезни за нас.
Правилният съвет: Позволявай си някои видове мазнини и се наслаждавай на това. Ще останеш сит за по-дълго време, паметта ти ще се подобри, възпалителните процеси ще стихнат, а междувременно ще губиш и мазнини в този процес. Просто подбери правилните и здравословни източници: ядките, семената, рибата, авокадото са една добра база.

5.    Трябва да вдигаш малки тежести за повече повторения
Това твърдение наистина е способно да ни разсмее. Вдигането на малки тежести за постигане на повече повторения силно наподобява ефекта от дългите кардио упражнения с ниска интензивност. Твоето тяло просто няма да използва мазнините за енергия, както и няма да се повиши производството на някои от хормоните за горене на мазнини, каквито са ‘хормона на растежа’ и тестостерона. Единствено упражненията с по-висока интензивност ще изгорят мазнините и ще увеличат мускулната тъкан (мускулен тонус).
С цел повишаване на мускулния тонус трябва сериозно да акцентираш на мускулите и нервната система. Колко по-силен си, на толкова повече мускулни влакна можеш да разчиташ. Стимулирането на мускулната тъкан с всяко по-интензивно упражнение значително покачва метаболитния баланс. С този термин се определя броя на калориите, изгорени по време на упражненията. Колкото по-висока е метаболитната стойност, толкова по-добре за теб.
Изследвания са установили, че колкото по-силен си, толкова по-бързо си способен да тичаш например. А колкото по-бързо можеш да се движиш, толкова повече мазнини ще изгаряш по време на тренировка. Доказано е също така, че трениращите, които вдигат тежести най-бързо, горят най-много калории. 
Правилният съвет: Постарай се да използваш такива тежести, които можеш да вдигаш с най-малко 4, но не повече от 15 повторения. При упражнения за маса се опитай да изпълняваш движенията с възможно най-голямо темпо.