5 уникални рецепти за протеиново смути

Смутитата са чудесен избор за вашата следобедна закуска. Получавате всички необходими хранителни вещества, като протеини, мазнини, витамини и минерали само в една чаша.  Дори нещо повече – тези невероятно вкусни напитки са бързи и лесни за приготвяне и не се налага предварителна подготовка или почистване след това. Просто слагате продуктите в блендера и е готова.
Много хора пият смути всяка сутрин, като закуска. Но вие избирате, дали ще го приемате вместо обяд или вечеря, за възстановяване след тренировка, като бърза закуска между храненията или като средство за удовлетворение на желанието за сладки храни. Опитайте някое от нашите вкусни предложения създадени от топ специалисти по хранене.

Вери Бери Супер Шейк
Този шейк е богат на протеини, фибри, здравословни мазнини, фитонутриенти и пробиотици. Подходящ е за закуска, обяд или вечеря.
Необходими продукти:
355 мл вода
1 чаша спанак
2 чаши замразени горски плодове
½ чаша кисело мляко

2 мерителни лъжици ванилов протеин
1 с.л. орехи
1 с.л. ленено семе
Хранителни стойности: 500 калории, 57 гр. протеин, 54 гр. въглехидрати, 14 гр. фибри, 11 гр. мазнини.

Пълнозърнесто смути с ябълки
Представете си ябълков пай в чаша – това е нашето предложение. Разликата е, че с ябълковия пай няма да си набавите толкова протеин, колкото с това уникално на вкус и състав смути. Препоръчваме да сложите ябълката с кората за повече фитонутриенти.
Необходими продукти:
355 мл вода, мляко
2 мерителни лъжици ванилов протеин
1 почистена ябълка от семките
1 чаша спанак
2 с.л. бадеми
¼ чаша овесени ядки
Лед – по желание
Канела на вкус
Хранителни стойности: 535 калории, 58 гр. протеин, 46 гр. въглехидрати, 9 гр. фибри, 13 гр. мазнини.

Шоколадово смути с фъстъчено масло и банан
Никога не бихте предположили, че в основата на този невероятен протеинов шейк се крие чаша спанак.
Необходими продукти:
355 мл вода, мляко или кисело мляко
2 мерителни лъжици шоколадов протеин
1 банан
1 чаша спанак
2 с.л. фъстъчено масло
1 с.л. какао на прах
Хранителни стойности: 585 калории, 59 гр. протеин, 38 гр. въглехидрати, 8 гр. фибри, 22 гр. мазнини.

Шейк с банан и ягоди
Добавянето на смляно ленено семе в този класически шейк ви осигурява допълнително количество фибри, полезни за сърцето омега-3 мазнини и лигнин. Ако се опитвате да включите повече полезни мазнини в хранителния си режим прочетете повече за „Всичко за силата на Омега-3 мастните киселини”.
Необходими продукти:
355 мл вода, мляко или кисело мляко
2 мерителни лъжици ванилов или ягодов протеин
1 банан
1 чаша замразени ягоди
1 чаша спанак
2 с.л. смляно ленено семе
Хранителни стойности: 490 калории, 55 гр. протеин, 47 гр. въглехидрати, 8 гр. фибри, 11 гр. мазнини.

Страхотно шоколадово смути с череши
Изследвания показват, че черешите намаляват болките в мускулите след тренировка. Затова този протеинов шейк е изключително подходящ за възстановяване след физическо натоварване.
Необходими продукти:
355 мл вода, мляко или кисело мляко
2 мерителни лъжици шоколадов протеин
2 чаши сладки тъмни череши без костилките
1 чаша спанак
1 с.л. орехи
1 с.л. смляно ленено семе
1 с.л. какао на прах
Хранителни стойности: 530 калории, 56 гр. протеин, 47 гр. въглехидрати, 9 гр. фибри, 13 гр. мазнини.