Диета за релеф при мъжете

Важно е да се храните на често и по малко.

Когато става въпрос за отслабване здравословната храна е ключов фактор, но ако я приемате на прекалено големи порции със сигурност няма да постигнете желания резултат.  Този хранителен режим е фокусиран върху честото хранене по малко, за да отслабвате без да сте гладни.

Понеделник:    

Закуска: 1 филийка ръжен хляб и 2 супени лъжици фъстъчено масло
 Междинна закуска: 1 авокадо
Обяд: 200гр. пуешки гърди и 300гр. салата
Следобедна закуска: шепа бразилски орехи
Вечеря: 200гр. пилешки гърди и 300гр. микс от зеленчуци и кълнове

Вторник:

Закуска: 1 купичка мюсли без захар с нискомаслено кисело мляко
 Междинна закуска: 200гр. кисело мляко с извара, краставица и тиквени семки
Обяд: 200гр. пилешки гърди със зелена салата, червен лук и домати
Следобедна закуска: шепа къпини със 150гр. нискомаслено кисело мляко
Вечеря: 200гр. запечена сьомга с гарнитура от задушени зеленчуци с растителна сметана

Сряда:

Закуска: 2 твърдо сврени яйца с ч филийка ръжен хляб
 Междинна закуска: 1 авокадо
Обяд: 3 питки от овесено брашно, 150гр. хумус и целина
Следобедна закуска: шепа бразилски орехи и 1 круша
Вечеря: 200гр. пилешки гърди с гарнитура от задушен спанак, моркови и боб

Четвъртък:

Закуска: 300гр. салата [краставица, домат, чушка, пилешко филе (деликатес)]
 Междинна закуска: Чаша протеинов шейк
Обяд: Омлет от 3 яйца с гарнитура домат
Следобедна закуска: няколко резанчета краставица и морков със 150гр. сирене котидж
Вечеря: 200гр. запечена сьомга с гарнитура от задушени зеленчуци с растителна сметана

Петък:

Закуска: купичка овесена каша
 Междинна закуска: 1 ябълка и шепа сурови ядки
Обяд: Пълнени чушки с телешка кайма и зеленчуци и малка зелена салата
Следобедна закуска: 1 филийка ръжен хляб и 2 супени лъжици фъстъчено масло
Вечеря: Телешки кюфтенца с доматен сос и гарнитура от задушени зеленчуци

Събота:

Закуска: 1 купичка мюсли без захар с нискомаслено кисело мляко
 Междинна закуска: 2 сливи и шепа слънчогледови семки
Обяд: 3 питки от овесено брашно, 150гр. хумус и целина
Следобедна закуска: шепа бразилски орехи и 1 круша
Вечеря: салата айсберг с 30гр. запечено козе сирене на тиган, оехи, краставица и круша от консерва

Неделя:

Закуска: Омлет от 3 яйца с гарнитура краставички
 Междинна закуска: 1 филийка ръжен хляб и 2 супени лъжици фъстъчено масло
Обяд: 200гр. пуешки гърди и 300гр. салата
Следобедна закуска: няколко резанчета краставица и морков със 150гр. сирене котидж
Вечеря: 200гр. пилешки гърди с гарнитура торта от зеленчуци с разбити яйца и мляко

Седемдневна диета за отслабване можете да намерите тук.