Екстракт от африканско манго и отслабване

Дърветата африканско манго (Irvingia gabonensis) са важен икономически източник на храна за населението на Африка. Таксономично те принадлежат към два различни вида, които трудно се различават по морфология. Единият от тях (I. gabonensis Baill.) дава плодове със сладка и ядлива месеста част, докато другият (I. wombulu Vermoesen) има горчив плод. Въпреки че използването на мангото в традиционната култура е отдавна познато, едва сравнително наскоро започнаха проучвания за потенциала му в контекста на контрол върху телесното тегло.

Характеристика на африканското манго

Вечнозелено дърво

Африканското манго е вечнозелено дърво, произхождащо от влажните тропически гори на Западна Африка, особено в региони като Нигерия, Камерун, Габон и Кот д'Ивоар. Дървото достига височина до 40 метра и има гъста, разклонена корона. Листата са тъмнозелени, лъскави и овални, с дължина до 20 см. Цветовете са малки, бели или зеленикави, събрани във връхни съцветия.

Плод на Irvingia gabonensis

Плодът прилича на обикновеното манго – овален, с твърда кора и сочна месеста част, която в узряло състояние варира от светложълта до оранжева. Вътре има голяма твърда костилка, съдържаща ценни семена.

Употреба в кухнята и индустрията

Африканското манго вирее най-добре в влажен тропически климат. Дървото е ценено не само заради плодовете си, но и заради други части, използвани в кулинарията и фитотерапията.

Плодовете традиционно се консумират сурови или се обработват в сладка и сокове. Семената, известни като „диканут“ или „огбоно“, се сушат и смилат на брашно, което се използва като основа в много африкански ястия – например супи и сосове. Това брашно е ценено заради сгъстяващите си свойства и ядков вкус. Семената са също така основен източник на мазнини за хранителната и козметичната индустрия в Западна и Централна Африка.

Описание на африканското манго (Irvingia gabonensis)

Африканското манго и отслабването

Съществуващи изследвания показват, че африканското манго може да подпомага отслабването, въпреки че качеството на някои от тях не е най-високо.

Резюме на проучванията

В едно обзорно проучване се установява, че добавки с африканско манго водят до значително намаляване на теглото и обиколката на талията – резултати, които не са наблюдавани в плацебо групата. Друго изследване предполага, че мангото може да влияе положително на липидния профил на кръвта. В анализ, комбиниращ африканско манго и екстракт от Cissus quadrangularis, се наблюдава значителна редукция на теглото както при хора, така и при животни.

Отслабване и здравословни параметри

Друга систематична мета-анализ на пет проучвания също потвърждава, че добавките от семена на африканско манго водят до намаляване на телесното тегло, мастната тъкан и обиколката на талията, както и до подобрение в нивата на холестерол и триглицериди. Въпреки това са нужни още изследвания, за да се определи ефективната доза и действието на конкретните биоактивни вещества в семената.

Дозировка на африканско манго

За подпомагане на отслабването обикновено се използва екстракт от семена под формата на капсули или таблетки. Препоръчителната доза е 150–300 мг, два пъти дневно – обикновено преди хранене. Целта е да се повиши усещането за ситост и да се намали апетитът. В някои добавки се използват и прахообразни семена, но те може да съдържат по-малко биоактивни вещества в сравнение с концентрирания екстракт.

С какво да се комбинира?

В контекста на отслабване, екстрактът от африканско манго често се комбинира с други вещества за по-добър ефект. Сред популярните комбинации са:

• Зеленият чай – съдържа катехини, които ускоряват изгарянето на мазнини и термогенезата.

• Зеленото кафе – съдържа хлорогенова киселина, която подпомага метаболизма на глюкоза и мазнини.

Важно е при употреба на добавки с африканско манго да се спазва здравословен хранителен режим и редовна физическа активност, за да се осигури калориен дефицит. Препоръчително е също консултиране със специалист за индивидуализиране на дозата и комбинациите.