Ето какво се случва с тялото ви по време на менопауза

Менопаузата е процес, който директно засяга половината от световното население, но той получава изключително малко внимание в основните медии. Тя може да има значително влияние върху живота на жените, които преминават през нея, затова е много важно хората — включително и мъжете — да знаят повече по този въпрос

Това е причината, поради която тази статия да бъде посветена на менопаузата. Ще Ви обясним какво представлява тя, какви са нейните ефекти, какви лечения съществуват за облекчаване на симптомите и как храненето може да играе важна роля.

Какво е менопаузата?

Менопаузата е свързана изцяло с хормоните. Когато момичетата навлизат в пубертета през тийнейджърските си години, нивата на половите хормони естроген и прогестерон рязко се увеличават, което води до различни пубертетни промени, включително регулиране на менструалния цикъл.

Между 40 и 50 години нивата на естроген и прогестерон в тялото на жената рязко намаляват. Поради тази значителна промяна започват симптомите на менопаузата. Ранната фаза се нарича перименопауза и един от първоначалните симптоми е нередовен менструален цикъл.

След като една жена премине през перименопауза и не е имала менструация за една година, тя се счита за преминала в менопауза.

Какви са симптомите на менопаузата?

Обичайните симптоми при жените в менопауза включват горещи вълни и нощно изпотяване (които се срещат при 75% от жените в менопауза) и могат да продължат десетилетия.

Някои жени изпитват и сърцебиене, чупливи кости, безсъние, както и промени в настроението като тревожност и депресия, умствено замъгляване, намалено либидо и други симптоми.

Много жени в менопауза ще изпитат и други промени в тялото си, като качване на килограми, загуба на мускулна маса и променено разположение на телесните мазнини. Безсънието, споменато по-рано, може също да допринесе за напълняване, тъй като умората увеличава апетита за калорични и мазни храни и влияе на физическата активност.

Как можем да лекуваме тези симптоми?

Лечение на симптомите на менопаузата – МХТ и ХРТ Хормоналната терапия при менопауза (МХТ) е предписано лечение, при което жената приема естроген или комбинация от естроген и прогестерон, за да компенсира загубата на хормони по време на менопаузата.

Това по-често се нарича „хормонозаместителна терапия“ (ХРТ). Този термин не е много точен, тъй като хормоните не се заменят на предишните нива.

Хормоните, използвани в ХРТ, могат да помогнат за управлението на симптомите на менопаузата. Това лечение не е подходящо за всички, но ако мислите, че може да преминавате през менопауза, е добре да се консултирате с вашия лекар, за да разберете дали може да Ви помогне.

Промени в начина на живот за облекчаване на менопаузата

Докато храненето и упражненията не могат да „балансират хормоните“ и да облекчат симптомите на менопаузата, те могат да подобрят общото здраве и физическа форма, както и да повишат качеството на живот.

Препоръчваме тренировки със съпротивление и силови тренировки за жени, преминаващи през менопауза, тъй като те помагат за поддържане на мускулна маса, която естествено намалява с възрастта, и могат дори да помогнат за изграждането на нова мускулна маса.

Плътността и здравината на костите също намаляват по време на менопаузата, така че силовите и тренировките със съпротивление могат да помогнат и в този случай.

Също така редовните кардио тренировки, като джогинг или колоездене, са от изключително значение за поддържане на здравето на сърцето, което също може да стане проблем с напредването на възрастта.

Хранителни промени за облекчаване на менопаузата

Поддържането на високо ниво на протеин (освен ако лекарят не препоръча друго) е много важно за запазване на мускулната маса с напредването на възрастта. По-високите нива на протеин в храната също ви държат сити за по-дълго време, като помагат да намалите чувството на глад. Препоръчително е около 30-40 г протеин на хранене.

Тъй като здравето на сърцето е голямо притеснение за жените в менопауза, храненето играе важна роля. Стремете се да намалите нивата на наситените мазнини и да консумирате повече постни меса и по-малко мазни млечни продукти.

Ненаситените мазнини като зехтин и мазни риби могат да помогнат за поддържане на високи нива на „добри“ мазнини.

Добавки за облекчаване на симптомите на менопаузата

Добавките не „балансират“ хормоните ви по време на менопауза, но те могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да допринесат за общото здраве.

Важно е да получавате повечето си протеини от цели храни, но протеиновите прахове са удобен начин за постигане на дневната доза протеин.

Препоръчваме също така и креатин монохидрат за жени в менопауза, тъй като той може да увеличи силата и мощността на мускулите, позволявайки ви да тренирате по-интензивно в залата. Той също така показва, че може да помогне за мозъчната функция, което може да облекчи симптоми като „мъгла в мозъка“ по време на менопауза.

Накрая - рибеното масло. То е полезна добавка за всеки, но особено за жените в менопауза, които имат нужда от здравословни мазнини.

Послание

Менопаузата води до големи промени в живота на жените и симптомите могат да продължат десетилетия. Много е важно да говорим за нея и да образоваме хората относно симптомите, които тя може да причини. Надяваме се да сме внесли яснота по темата и сме дали полезни препоръки за тези, които преминават през този период.

Поддържайте се във форма, хранете тялото си с питателни храни и, както винаги, консултирайте се с вашия лекар.