Как да отслабнете бързо?

Отслабването не трябва да да се превръща в досадно начинание за вас. Следвайте тези лесни съвети, за да разберете как да отслабнете бързо.

Повечето хора, които започват диета за отслабване не постигат желаните резултати или намират хранителния си режим твърде труден за спазване. Освен това продължителното ограничаване на калории може да забави метаболизма ви, защото тялото ви не знае кога ще получи следващата доза енергия. Това, заедно с ограничаването на редица храни и размера на порциите прави повечето диети неефективни.

Редуцирането на излишните килограми може да е труден процес, но повечето пъти битката на първо място е психологическа. Едни от най-простите съвети, които можем да ви дадем е да приемате, колкото се може по-малко захар и да избягвате преработените храни. Придържайте се към следващите няколко съвета и за нула време ще видите резултати на кантара и в огледалото.

Стартирайте деня, така както желаете да продължи

Според проучването на Националния Регистър по контрол на теглото общото нещо при група хора, които са отслабнали успешно е била здравословната закуска всяка сутрин. Шансовете първото ви ядене през деня да бъдат сладкиши и снаксове се увеличава три пъти, ако пропуснете първото и най-важното ядене за деня – закуската. Яйца, тофу, пълнозърнести храни и овесени ядки са добър пример за здравословна закуска, която ще събуди метаболизма ви и ще ви държи сити до обяд. Като общо правило приемете да избягвате зърнените култури. Те могат да ви изглеждат здравословни, но повечето са препълнени с захар и сол.

Избягвайте преработените храни

Нищо няма да попречи толкова на напредъка ви, колкото ако не ограничите преработените храни. Те са богати на захар и въглехидрати. Яденето на рафинирани въглехидрати и захари, намиращи се в преработените храни бързо ще изцеди енергията ви и ще предизвика запасяване на мазнини. Обикновено тези храни съдържат високо количество трансмазнини, които ще ви накарат да се чувствате отпуснати (мързеливи) и ще повишат драстично нивата на „лошия холестерол“. Съветът ни е да се фокусирате върху пълнозърнестите храни, прясното месо и зеленчуците.

Приемайте повече фибри

Увеличете приема на разтворимите фибри, които се намират в ябълките, цитрусовите плодове, боба и салатите. Това са природни стабилизатори на кръвната захар, те подпомагат контрола върху апетита и стимулират изгарянето на мазнини. Фибрите засищат по-бързо и така няма да приемате излишни калории.

Не се страхувайте от мазнините

„Яденето на храни с високо съдържание на мазнини ще ме направи дебел“ – лесно предположение, но грешно. Вярно е, че се съдържат цели девет калории в грам мазнина и тя е много по-калорична от протеина и въглехидрата. Но мононенаситените и полиненаситените мазнини, които се срещат в храни, като мазната риба, ядките, маслините и кокосовото масло играят ключова роля в засилването на метаболизма, синтеза на хормони и повишаването нивата на „добрия холестерол“. Повечето „нискомаслени храни“ в действителност са преработени, за да бъдат отстранени мазнините и за да бъде подсилен вкуса им обикновено съдържат повече сол и захар.

Изберете правилното време за ядене на плодове

Петте хранения за деня за задължителни, за да отслабвате. Обаче, приема на плодове след хранене богато на протеини (съдържащи риба, яйца, месо или боб) може да доведе до подуване на корема, заради ферментацията на захарите, съдържащи се в тях. Ако ядете плодовете преди храната богата на протеини ще сложите край на подуването на корема и в същото време ще намалите апетита си.

Качествен сън
Опитвайте се да получите повече от седем часа сън. Когато не спите достатъчно нивата на лептин се понижават и в същото време нивата на грелин се повишават. Тези два хормона регулират енергията и апетита, така вие имате нужда от повече храна – най-вече въглехидрати.

Пийте повече зелен чай

Зеленият чай съдържа растителната съставка EGCG, която според американско списание за клинично хранене увеличава термогенезата (скоростта на изгарянето на калории) от нормално 8% до 35% - 43%. Изследвания също така показват, че намаляват апетита чрез регулиране на кръвната захар и увеличава окисляването на мазнините, което повишава енергийните нива.