Как да повишите производството на тестостерон?

Когато става въпрос за изграждане на чиста мускулна маса, изгаряне на мазнини, повишаване на енергията и сексуалното желание - отговорът е ТЕСТОСТЕРОН. За щастие тестостеронът се произвежда по естествен начин от тялото, както от мъже, така и от жени. Въпреки, че мъжете произвеждат много повече тестостерон от жените, той е жизненоважен и за двата пола. Здравословните нива на свободния тестостерон са свързани с изграждане на чиста мускулна маса, отслабване, силна имунна система, високи енергийни нива, физическа активност, добро сърдечно здраве, нормално кръвно налягане и сексуален активност.

Всичко това звучи доста добре, но големият въпрос е как да произвеждате повече тестостерон. На теория е лесно, но не и на практика. За да повишите естествено нивата на тестостерон първо трябва да се убедите, че режима на хранене, съня и тренировките са правилно балансирани.

Храни, които увеличават естественото производство на тестостерон
Здравословната и добре балансирана диета е от основно значение, когато става въпрос за повишено производство на тестостерон. Необходимо е да приемате достатъчно количества от храни богати на въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб и сладки картофи. Също така е добре да си набавяте наситени и ненаситени мазнини, както и холестерол. Точно така - холестерол. Не забравяйте, че консумацията на хранителния холестерол е съвсем различно нещо от този в кръвта. Добри източници са храни, като стриди и яйца. Вярвате или не, холестеролът е грдивен елемент на всички сексуални хормони, включително и на тестостерона и без него вашето тяло не може да произвежда тестостерон. И не на последно място не забравяйте да приемате голямо количество протеин от чисто месо, риба и мляко. Ако сте вегетарианец можете да си набавяте протеин от черен боб, див и кафяв ориз и плодове и зеленчуци с високо съдържание на протеин, като авокадо, годжи бери, коноп и семена от чиа.

Супер храни, които поддържат нормални нива на тестостерон:

Стриди: те са богати на цинк и протеин и в продължение на векове са използвани за поддържане на сексуалната функция.

Яйца: яйцата са богат източник на полезни мазнини, холестерол и албумин с висока биологична стойност и високо съдържание на протеин.

Черен дроб: естествен източник на глутамин и полезни мазнини. Опитайте пастет от черен дроб намазан върху пълнозърнести крекери, синьо сирене и чаша червено вино.

Чесън: богат на алицин и доказано подобрява кръвоснабдяването. Той понижава нивата на лошия холестерол по естествен начин, което означава повече добър холестерол за по-голямо производство на тестостерон.

Шоколад: познат от векове, като афродизиак, дори само ароматът му може да ви предизвика.

Броколи и зеле: и двете съдържат индол-3-карбинол – хранително вещество, което доказано понижава нивата на естроген и в замяна повишава тези на тестостерона.

Авокадо: с високото съдържание на витамин B6, фолиева киселина и мононенаситени мазнини повишава тестостерона многократно.

Бадеми: те са чудесен избор, за хора които се стремят да изградят чиста мускулна маса.

Телешко месо: то е богато на аминокиселини, креатин и наситени мазнини, които стимулират естественото производството на тестостерон.

Мляко: изобилства от полезни мазнини, казеин, суроватъчен протеин и всичко, което е необходимо за повишаване нивата на тестостерон.