Как да ускорим метаболизма си в няколко прости стъпки?

Наистина ли можеш да ускориш метаболизма си? Има ли ефективен начин и какво всъщност означава това? Когато мислим за бърз метаболизъм, обикновено си представяме слаба фигура или човек, който може да яде почти всичко, без това да се отразява на тялото му. Често това се преписва на генетиката или „добри гени“, без да се знае точно какво означава това.

Истината обаче е, че добрият метаболизъм е важен не само за поддържане на правилното тегло, но и за общото здраве и физическа кондиция. Какво всъщност означава „метаболизъм“? Днес ще отговорим по-подробно на този въпрос и ще предложим няколко решения, които могат да ни помогнат. 

Какво означава метаболизъм? 

В голяма степен можем да приемем, че метаболизмът е поредица от химични реакции, които протичат в нашето тяло. Тези реакции са причината да живеем и функционираме всеки ден. Именно на метаболизма дължим преобразуването на калориите, получени от храната, в „гориво“ и полезна енергия, която можем да използваме за жизненоважни процеси. Всеки орган в тялото – от хормоналната система до храносмилателната – е свързан с бързината на производството на енергия на клетъчно ниво.

Силен метаболизъм благоприятства функциите на имунната система, по-ниски нива на инфекциозни и дегенеративни болести, плодовитост, сексуална кондиция, мускулна маса, повече енергия и жизненост, функции на мозъка, дълголетие и още много други. Мозъкът е един от най-големите получатели на ползи, тъй като нуждите му от енергия са изключително високи – за да поддържаме мозъка си в работа, ни трябва около 16 пъти повече енергия, отколкото за мускулите!

Метаболизмът естествено забавя след 40-годишна възраст, което означава, че трябва активно да добавяме определени стимулатори на метаболизма в ежедневието си, с други думи, да го стимулираме да работи по-бързо. Вашият метаболизъм се определя от няколко важни фактора като съотношението на мускулната маса към мазнините, възраст, ниво на активност, генетични фактори, диета, хормони или пол. Някои от тези фактори можем да променим, затова е важно да знаем най-ефективните начини да ускорим вътрешната си машина.

Как да разберем дали е добре или зле?

След като преминахме през теорията, как можем да разберем дали метаболизмът ни е забавен до ниво, далеч от нормалното? Не е лесно да се оцени, но следните симптоми са първите индикатори, че може да има проблеми. В тази част ще разгледаме причините и след това ще разгледаме как да излезем от ситуацията. Първоначалните признаци на забавен метаболизъм са:

• Постоянна умора

• Падащи коси

• Проблеми с отслабването

• Слаба имунна система

• Ниско ниво на енергия и мотивация

• Проблеми с концентрацията

• Колебания в настроението

• Проблеми със съня

• Ниско либидо

Диетата – най-голямото предизвикателство 

Често най-голямото „погрешно решение“ за нашия метаболизъм е диетата. По-точно, лошата диета. Много хора вярват, че ако намалим драстично калориите или се отдадем на дълги сесии кардио, тялото ни ще се нуждае от енергия и „гориво“, и затова ще започне да работи като гладно чудовище. Това е напълно погрешно.

Нашето тяло е интелигентно, не гладно – когато го подложим на гладуване, то започва да активира защитни процеси, тъй като основната му задача е да оцелее. Какво прави първо? Забавя се, за да запази колкото се може повече енергия за жизненоважни функции. Затова дългите сесии кардио и диетите, състоящи се само от салата, са най-големите врагове на метаболизма ни.

Как да ускорим темпото? 

Има няколко ефективни и полезни метода за ускоряване на метаболизма, като един от тях е редовното хранене и осигуряването на „гориво“ за организма. Както вече споменахме, неосигуряването на правилното количество калории за дълго време не е добро. Това само създава погрешното впечатление, че гладуването ще работи. В началото може да изглежда обещаващо, но не можем да гледаме толкова краткосрочно.

Интервални тренировки 

Нищо ново, но това е една от най-добрите форми за ускоряване на метаболизма ни. Какво са интервалите? В голяма степен това е редуване на периоди на интензивно усилие с периоди, когато темпото ни намалява. Например, това може да бъде 30-секундно спринтиране, последвано от 30-секундно леко бягане. Всичко зависи от нашата физическа кондиция.

Топители за мазнини 

Това е единственият външен метод за ефективно ускоряване на изгарянето на мазнини. Повечето качествени топители за мазнини са напълно безопасни и представляват кондензирани източници на термогенни вещества като екстракт от кайенски пипер, горчив портокал или гарциния камбоджа. Техният синергичен ефект ефективно изгаря мастна тъкан, като основно ускорява метаболизма.

Многосъставни упражнения 

Много хора се притесняват от риска от наранявания при многосъставни упражнения като мъртва тяга или клекове. Истината е, че в повечето случаи техниката е ключът към успеха, а с тежести лесно можем да прекалим. Машините прощават много грешки, но щангата не. Упражненията, при които работят много мускулни групи, ще изразходват много повече енергия. Затова по време на тренировките се съсредоточете върху упражнения като: клекове, мъртва тяга, набиране на лост или клек с щанга.

Много мускулни групи в действие значително ще ускорят темпото на изгаряне на калории. Също така при избора на кардио машина заложете на ергометър, където работи почти цялото тяло, а не на велоергометър, където работят предимно краката.

Редовен сън

Поддържайте спокойствие – това звучи доста мистично, но е много просто. Повече сън означава по-добра регенерация, а по-добрата регенерация означава по-бърз метаболизъм. Подобно е положението и със стреса. Ако нивото на стрес е високо, тялото изгаря по-малко калории, а нивото на кортизол се покачва до нездравословно ниво!

Заключение 

Метаболизмът се забавя с възрастта, това е факт. Въпреки това, има начини да се справим ефективно с това. Дори ако сте по-млади, това не означава, че не можете да увеличите темпото още повече. Помнете, че метаболизмът не е само темпото на изгаряне на калории. Правилните метаболитни процеси са основно за поддържане на здравето и жизнените функции. Ще се видим в следващата статия!