Какво е биотин? Ползи и източници

Биотинът известен още като витамин Н или B7, той е част от групата на В витамините. Основната роля на тези витамини е да помогне на организма с превръщането на храната в енергия,което е изключително важно за нашите ежедневни функции, особено за  трениращите.

Какво е Биотин?

Както вече казахме биотинът е  част от групата на В витамините. Той е важен компонент на ензимите в тялото, тъй като разгражда веществата като въглехидрати,протеини и мазнини, всички имат съответните ензими , които са необходи за да ги разградят.

Биотинът може да се добави естествено от някой храни, но е желателно да се приема допълнително за да има по-добър ефект за здравето.

Биотинът и ползи за здравето:

Има много ползи които биотинът предлага, в по-голяма степен се отнася за външния вид – коса,кожа и нокти.

Укрепва косата – Факт е,че биотинът има положителен ефект върху растежа на косата,но при неговата липса може да се стигне до загуба на коса. Много производители на продукти за коса са включили биотина в техните формули за борба с косопада,проблем пред който са изправени много хора.

Укрепва ноктите -  Подобно на начина по който биотинът е бил свързан с укрепване на косата,изследванията показват, че той също така подобрява здравето на ноктите ви. Това е така, защото той помага да за сгъстяване на кожичките, което предотвратява риска от счупване.

Подхранва кожата – Биотинът също така е  свързан с подобряване на цялостния облик на кожата, както и някои кожни обриви и състояния на акне. Биотинът, както и някои други витамини, играят важна роля в нашата хормонална система.

Помага за изграждането и възстановяването на мускулите:

Витамините от групата В са необходими,за да се изгради отново мускулната тъкан,когато тя е била нарушена  след интензивни тренировки.Това го прави жизнено важен компонент,когато става дума за изграждане на мускулите.

Холестерол – Съществуват изследвания  с животни, които са показали, че биотина, може да помогне за понижаването на холестерола, а именно LDL (липопротеини с ниска плътност), който е по-известен като „ лош“  холестерол.

Помага за кръвната захар – Проведено е проучване, което доказва, че биотина  може да помогне за понижаване на кръвната захар, когато се приема заедно с хром.

Поддържа метаболизма - Разбира се, тъй като биотинът и други витамини от група В се използват за превръщането на  храната в енергия,  са жизнено важни за една здрава и ефективна имунна система. Биотинът помага за преобразуването в глюкоза  от източници на въглехидрати, за да се  използва като източник на енергия, ATP, или гликоген в тялото, ако се съхранява.

Дневни дози на биотин:

- 5 микрограма дневно за бебета

- 6-8 микрограма дневно при кърмаческа  възраст 7 месеца-3 години

- 12-20 микрограма дневно за деца на възраст 4-13

- 25 микрограма за юноши

- 30 микрограма за мъже и жени

- 30 милиграма за бременни жени и 35 милиграма за жените, които кърмят

Недостигът на биотин е доста рядък, тъй като ние обикновено приемаме оптимална доза  чрез  храната. Въпреки това, някои от симптомите за липсата му са:

- Суха кожа

- Косопад

- Умора

- Промени в настроението

- Болки в мускулите

- Мускулни спазми

Храни съдържащи биотин:

Както вече споменахме, ние си набавяме достатъчно количество биотин, от храната. Това е така, защо се намира в храни, които се консумират доста често.

- яйца (жълтък)

- ядки

- соя

- цели зърна

- бананите

- Гъби

- Карфиол

- Авокадо

- сьомга

- Малини

Този списък не е пълен,което означава, че има много други храни богати на биотин, това са само някои от най-редовно консумираните.

Странични ефекти:

Биотинът е безопасен за консумация, стига да се приема в подходящи дози, както е посочено.