Кои добавки да изберем, когато сме с ограничен бюджет?

Независимо дали сте ученик, студент или просто искате да спестите малко пари, има много добавки, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си, без да нарушават финансовото ви състояние.

1. Суроватъчен протеин

Протеинът е от най-голямо значение, когато става дума за изграждане на мускули, той се набавя трудно само от храна, особено от хора които имат ограничено време или бюджет. Пилешкото, телешкото, рибата и яйцата не са евтини и е трудно ученик с ограничен бюджет да си набави необходимия протеин от тези храни.
Суроватъчния протеин е идеална добавка към хранана заради ниското си съдържание на въглехидрати и мазнини. Той е идеален, както за хора които искат да свалят килограми, така и за хора опитващи се да качат мускулна маса без да натрупват излишни мазнини.
Суроватъчния протеин се усвоява много бързо, което го прави идеален за след тренировка, в този ключов момент той ще нахрани мускулите ни веднага и ще започнат възстановителните процеси в тях.
Удобния прием на суроватъчния протеин е едно от нещатам което го прави толкова популярен, можете лесно да го смесите с вода или мляко, дори когато сте на път.

2. BCAA (Аминокиселини с разклонена верига)
   BCAA е много полезна хранителна добавка, която е малко по-непопулярна от протеина. Представлява съединение от три аминокиселини – левцин, валин и изолевцин.
   Те представляват 1/3 от аминокиселините изграждащи скелетните мускули, което означава че те са също толкова важни, колкото и протеина.
   Аминокиселините с разклонена верига имат много предимства, най-важното от които е, че ви дават енергия и тонус, приети около или по време  на тренировката ще имате още по-качествена и здрава тренировка.
   Те са инхибитори на серотонина, хормон който е отговорен за доброто ни настроение, приемайки BCAA си гарантираме по-добро настроение, концентрация и енергия по време на тренировка.
   Аминокиселините с разклонена верига са важна част от арсенала на атлети търсещи максимален релеф, тъй като те предотвратяват мускулния разпад. При калориен дефицит използването на BCAA е задължително, тъй като вероятността от мускулен разпад по време на тежки тренировка е голяма.
   Освен това се наблюдава намаляване на мускулните болки, което позволява да тренирате още по-тежко.
    
3. Мултивитамини
   Да, те нямат същите мускулно изграждащи свойства като първите два суплемента, но мултивитамините са може би първата добавка, която трябва да вземете ако имате оганичен бюджет.
   Повечето хора обръщат голямо внимание на макронутриентите в менюто си, но изпускат микронутриентите, които могат да се окажат дори по-важни.
   Мултивитамините са най-добрия начин да се повиши цялостния прием на микрелементи, от които тялото ви се нуждае, за да функционира всеки ден и да протичат нормално процесите в него.
   Витамините от група Б са свързани с намаляване на нивата на стрес, както и с повишаване на енергийните нива. Витамин Ц е от съществено значение за здравето на нашите клетки и органи, също повишава и имунната система и облекчава симптомите при настинка.
   От съществено значение е и набавянето на витамин Д, който се синтезира от слънцето. Особено през зимните месеци човек рядко е изложен на слънце, а слънцето е доста слабо, тогава този витамин е добре да бъде приет от хранителни добавки.
   Хубаво е, че мултивитамините са на достъпни цени и могат да се поберат в бюджета на всеки. Те ще ви бъдат голям помощник в набавянето на необходимата дневна доза микроелементи.
    
4. Креатин
   

Креатинът е много популярна добавка. Той се произвежда естествено в тялото ни, се складира в мускулите и отговаря пряко за силата и хипертрофията на мускулите.
Обикновено си набавяме креатин в малки дози от храни като – телешко месо. Приема от дори 1кг телешко на ден е недостатъчен, за да си набавим необходимата доза креатин. Най-просто казано креатина служи за осигуряване на енергия в мускулите, точно затова един добре снабден с креатин мускул е по-силен.
По време на кратки интензивни упражнения(каквото е вдигането на тежести) ще усетите осезаемо повишение в силата ако мускулите ви са снабдени с креатин, тази сила е следствие от повишените енергийни нива благодарение на креатина и участието му АТФ системата.
Креатина хидратира мускулните клетки, което придава един по-плътен и обемен вид на мускулите.
Червените меса съдържащи креатин са прекалено скъпи и е трудно човек с ограничен бюджет да ги консумира редовно. За щастие цената на креатин е много достъпна, като варира в зависимост от различните му форми.
Като най-ефективно и бюджетно решение ви предлагаме креатин монохидрат, тъй като това е най-изследваната му и ефективна форма, и заедно с това е най-достъпна като цена.

Предложените в тази статия добавки дават страхотни резултати комбинирани с добре балансирана диета, но не забравяйте - те са хранителни добавки.
Предназначени са за добавка към храненето и тренировките, така че трябва да си подсигурите добър тренировъчен и хранителен план преди да получите страхотни резултати.