Магнезий – ключовият минерал за здраво тяло

Магнезият е основен минерал, отговорен за протичането на над 300 химични реакции в човешкото тяло. Подобно на калция и натрия, магнезият има много важна роля за поддържане на оптималното здраве. Той има за задача да регулира биохимичните реакции в организма, включително синтеза на протеина, мускулната и нервна функция, контрол на кръвната захар и регулиране на кръвното налягане. Магнезият е и основния минерал, чрез който тялото произвежда енергия.

Факти за магнезия

Човешкото тяло съдържа приблизително 25гр. магнезий, 60% от които се съдържат в костите, а останалата част е в меките тъкани.

Липсата на магнезий може да доведе до костни болки и заболявания като остеопороза.

Дневната доза магнезий може да бъде набавена чрез храна.

Ниските нива на магнезий може да повишат риска от депресивни състояния.

При диета, изключваща храни с богато съдържание на магнезий, тялото се подлага на много голям риск от сърдечни проблеми и диабет.

В кои храни се съдържа магнезий?

Магнезият е най-разпространен в зелените растения и зърнените култури. В топ 5 на храните с най-високо съдържание на магнезий попадат – спанак ( около 80мг. ) , бадеми ( 78мг ) , кашу ( 74мг ) , фъстъци ( 63мг ) и черен боб ( около 60мг ).

Като цяло, храните, които съдържат влакна, са най-богати на магнезий и са за предпочитане, когато правите своята диета. Някои видове преработка като рафинирането например, премахва богатите на магнезий влакна и по този начин храната става изключително бедна на този толкова важен за нас минерал. Минералната и изворната вода също може да бъде добър източник на магнезий. Зависимост от произхода си, водата съдържа от 1мг до 100мг магнезий на всеки литър. Затова, прибавете зърнени и листни храни към диетата си, придружена с много вода. Това ще ви гарантира един добър приток на магнезий за  целия ден.

Хранителни добавки, които съдържат магнезий

Като хранителна добавка, магнезият се среща под няколко форми – оксид, цитрат и хлорид. Усвояването на различните видове магнезий варира спрямо формата. Проучваният показват, че магнезиевият аспартат, цитрат, лактат и хлоридните форми се абсорбират по-добре в организма.

С какво може да се комбинира магнезият?

Магнезият може да се комбинира доста добре с калций и цинк. Те спадат към едно семейство елементи, с еднакъв заряд, което значи, че взаимно допълват своето действие. Оказва се, че абсорбирането на магнезия в пряко свързано с количеството калций в организма. Затова е най-добре да приемате продукт, съдържащ оптимални количества магнезий и калций, с помощта на който да подобрите здравните си показатели.

Каква е оптималната дневна дозировка на магнезий?

Американската Здравна Организация посочва дневна доза от 400мг. като оптимална. Истината е, че всеки от нас има нужда от различно количество магнезий, като това количество варира спрямо възрастта. За хора под 18г. дневната доза е около 300мг. , а за активно спортуващи – 600-800мг. дневно.