Маса. Мускулна маса!

Запален си по приготвянето на кулинарни изкушения, изграждащи допълнителна мускулна маса? Съчетан с редовен тренировъчен режим, този перфектен хранителен план ще бъде твоят личен трансформър в стремежа към мускулен растеж, при това за отрицателно време! Наслади се както на апетитните и подхранващи тялото блюда, така и на постепенно повишаващото се мускулно тегло, което е сред основните ти приоритети в спорта.

Дневен хранителен режим за тренировъчните дни:

 

Закуска (Хранене 1)

1 ½ купичка (стандартна – 120 г) овесена каша

1 чаша яйчени белтъци

2 цели яйца (омега-3)

1 супена лъжица натурално фъстъчено масло

 

Втора закуска (Хранене 2)

2 купички нискомаслена извара

1 купичка с плодчета на зърна по избор – ягоди, боровинки, малини

 

Обяд (Хранене 3)

2 филийки хляб

170 г пуешки гърди (нарязани, не пакетирани)

Големи листа спанак 

½ средно голям домат

Горчица

1 малък сладък картоф (150 г) 

 

Следобедна закуска (Хранене 4)

Преди тренировка:

½ голям банан

4 малки ягоди

1 мерителна лъжица суроватъчен протеин изолат по избор

След тренировка:

50 г бързоусвоими въглехидрати (печени картофи, бял ориз, овесена каша, оризови кексчета, бял хляб без мая, гевречета, пълнозърнести храни)

1 ½ мерителна лъжица суроватъчен протеин изолат по избор

 

Вечеря (Хранене 5)

230 г почистен свински котлет

1 супена лъжица органично студено пресовано кокосово масло

400 г жълъди ‘скуош’ 

340 г зеленчуци по избор (броколи, аспержи, зелен фасул, микс броколи и карфиол, карфиол)

 

Късна вечеря (‘закуска преди лягане’) (Хранене 6)

230 г обезмаслено кисело мляко (напр. Oikos Greek yogurt, натурално или с ванилия) 

1 супена лъжица натурално фъстъчено масло

1 супена лъжица шоколадов сироп (без захар)

10 бадема (счукани)

 

Анализ на хранителните стойности:

Калории: 3040

Въглехидрати: 323 г

Фибри: 60 г

Протеини: 271 г

Общо мазнини: 78 г

Наситени мазнини: 28 г

 

Дневен хранителен режим за не-тренировъчни дни:

 

Закуска (Хранене 1)

1 стандартна чаша (80 г) овесено брашно 

¾ чаша яйчени белтъци

4 цели яйца (омега-3)

1с.л. кокосово масло

 

Втора закуска (Хранене 2)

2 купички нискомаслена извара

4 супени лъжици салца

1 мерителна лъжица суроватъчен протеин изолат

 

Обяд (Хранене 3)

2 филийки хляб

170 г пуешки гърди (нарязани, не пакетирани)

Големи листа спанак

½ средно голям домат

Горчица

 

Следобедна закуска (Хранене 4)

2 бр. сирене моцарела

170 г пилешки или пуешки гърди (деликатесно нарязани, не пакетирани), тип ‘було’ със сърцевина от сирена

 

Вечеря (Хранене 5)

230 г сьомга (филе или пакетирана)

1с.л. студено пресован зехтин (extra-virgin)

75 г сладки картофи

 

Късна вечеря (‘закуска преди лягане’) (Хранене 6)

285 г обезмаслено кисело мляко (напр. Oikos Greek yogurt, натурално или с ванилия)

1с.л. натурално фъстъчено масло

1 с.л. шоколадов сироп (без захар)

10 бадема (счукани)

 

Анализ на хранителните стойности:

Калории: 3000

Въглехидрати: 210 г

Фибри: 35 г

Протеини (общо): 305 г

Мазнини: 112 г

Наситени мазнини: 40 г

 

Е, сигурни сме, че поне частично сме те вдъхновили за по-пълноценно прекарване на времето в кухнята, както и за повече постоянство в изграждането на мускулна маса! Прилагайки този лесен за изпълнение режим, ти мощно задоволяваш глада на своето тяло, а то ти се отблагодарява с изграждане на така желаната нова мускулна маса! Съветваме те горещо: приготви обилна маса за посрещане на твоята мускулна маса!