Много ниско-калорийна диета

Когато става въпрос за сваляне на тегло, трябва да сме сигурни, че приемаме по-малко калории отколкото изразходваме. Най-добрия начин да намалим килограмите си е като правим физически упражнения и се храним ниско-калорично.

В общия случай, когато се пази ниско-калорийна диета се приемат 500 калории под дневния ни енергоразход, което ни осигурява плавно намаляване на килограмите и максимално запазване на мускулна маса.
Разновидност на ниско-калорийната диета е  МНКД (много ниско-калорийна диета), в която се приемат много по-малко калории от обикновената ниско-калорийна диета. При МНВД се яде много по-малко като целта е да се постигнат много по-бързи резултати.

Какво е МНКД?

По същество тази диета е точно това, за което подсказва името и – диета с много ниско съдържание на калории. За да бъде една диета класифицирана като МНКД, тя трябва да се състои от не повече от 800 калории на ден.
Прием на 800 калории дневно е доста екстремно предизвикателство, затова при такава диета е нормално да се очаква драстична загуба на тегло. Като се има предвид, че средния дневен  препоръчителен прием на калории е 2000 ккал. за жени, а за мъже 2500ккал, ви предупреждаваме, че диета състояща се от 800ккал. (или по-малко) е много екстремна и съвсем не е за всеки.

За кой е подходяща МНКД?

Както споменахме много ниско-калорийната диета съвсем не е за всеки. Тя не е препоръчителна за повечето хора и дори не трябва да се разглежда като опция.
МНКД може да се приложи само от хора със затлъстяване, за да опитате диетата вашият ИТМ (индекс на телесна маса)  трябва да бъде над 30. Въпреки че ИТМ не е точен измерител за затлъстяване, тъй като не се взема предвид съотношението мускулна маса/мастна тъкан. Така например културист, ръгби играч или спортист с голямо количество мускулна маса може да се разглежда като човек с наднормено тегло.
Освен това е препоръчителна за хора с ИТМ над 30, само когато те са опитали да направят здравословни промени в ежедневието си, но не са пожънали никакъв успех. Ако все още не сте опитали да направите промени в режима си на хранене и не сте започнали да тренирате, започването на МНКД е крайно НЕПРЕПОРЪЧИТЕЛНО. По-подходящо като начало би било да следвате по-лесен хранителен режим – като гъвкава диета или периодично гладуване.

МНКД в никакъв случай не се препоръчва за бременни или кърмачки . Също така би могла да бъде опасна за деца и хора над 50 годишна възраст.

Как да приложим МНКД?

Ако смятате, че отговаряте на критериите, за да следвате МНКД, първото нещо, което трябва да направите е да се консултирате с добър треньор. Той ще Ви посъветва най-добре за стъпките, които трябва да предприемете. Напомняме МНКД трябва да се използва само в краен случай – ако заплахите за здравето Ви в сегашното положение са по-големи от тези, които могат да присъстват при МНКД.
Ако вашия треньор е съгласен, че МНКД ще бъде най-добрият подход за Вас, той ще създаде подходящ хранителен план за Вас.

Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато започнете МНКД и някои съвети, за да Ви бъде по-лесно:

• Трябва да се храните предимно с храни, които имат голям обем – например всякакъв вид зелени листни зеленчуци. Те съдържат много малко калории, което означава, че можете да ядете големи количества от тях, те ще Ви осигурят ситост през деня.
• Въздържайте се от добавяне на дресинг на салатите. Така може да Ви бъде по-вкусно, но със сигурност ще добавите излишни калории.
• Много важни са също храните с високо съдържание на протеини и фибри. Фибрите ще гарантират, че червата Ви ще работят правилно, особено при такъв малък прием на калории това е много важно.
• Трябва да следите приема си на калории, за да сте сигурни, че не надвишавате 800ккал. на ден.
• Дори и МНКД да е единствения изход за Вас, не е препоръчително диетата да продължава повече от 12 седмици!

Рискове при МНКД - поради факта, че се яде неестествено малък брой калории тази диета е съпроводена от редица рискове:

• Загуба на мускулна маса – мускулите изискват определено количество калории, за да се поддържат, а яденето на толкова малко калории означава, че тялото ще се бори да запази всички мускули, които има. Много е важно яденето на достатъчно белтъчини и допълването на режима с верижно разклонени аминокиселини (BCAA). Те ще помогнат да се предотврати мускулния разпад.
• Забавяне на метаболизма – нещо повече, тялото Ви може да премине в режим, в който пази наличните мазнини, тъй като ги смята за необходими за оцеляване, вследствие на малкото калории. В такъв случай е необходимо да има дни с по-високи въглехидрати(отново с качествена храна разбира се), по този начин не позволяваме метаболизма ни да се забави до такава критична степен.
• Странични ефекти от МНКД – възможно е да се сблъскате с някои от страничните ефекти при толкова екстремно нисък калориен прием – умора, гадене, диария, анемия и камъни в жлъчката. Ако се появи някое от изброените е задължително да се консултирате с вашия лекар. Също така е добре редовно да посещавате лекаря си по време на диетата, за да сте сигурни, че организма Ви е здрав и че ще пожънете максимално големи ползи.

Като заключение напомняме, че МНКД се прилага наистина в краен случай при тези, които имат голямо наднормено тегло и не са успели да намалят теглото си с по-умерени диети. Ако все пак решите да изпробвате тази диета, задължително трябва да имате съгласието на личния си лекар и той да е в течение със състоянието Ви по време на диетата. Както и да сте сигурни, че треньорът, който сте избрали е надежден и има подходящите знания. При поява на странични ефекти задължително се консултирайте с лекаря Ви и при необходимост прекратете диетата. В такъв случай можете да започнете по-умерен режим, но да пробвате по-упорито от всякога. Но никога не спирайте да мечтаете и да гоните желаната от Вас визия, не само, за да изглеждате добре, а за да се чувствате добре!