Мога ли да правя "мръсни" хранения?

Това е много популярен въпрос сред спортуващите на любителско и дори професионално ниво, трябва ли да правим мръсни хранения - по-популярни като чийт мийлс?

Какво е мръсно хранене (чийт мийл)?

Най-общо казано, и за целите на тази статия, чийт храненето представлява храна консумирана в пълен разрез с хранителния режим и нуждите от калории и макроелементи. То може да бъде редовно или случайно и може да бъде правено ежедневно, седмично или месечно в зависимост от индивида.

Мръсното хранене често се състои от храни или напитки извън обхвата на спазваната диета, и може да го характеризираме като престъпване на границите.

Често хората бъркат зареждането с чийтването, въпреки че чийт храненето може да послужи за същата цел като зареждането - да запълни гликогеновите депа, да ребалансира хормоните и да задоволи глада на човек.
Разликата между чийт и зареждане е, че зареждането е планирано хранене, макросите и калориите, на което се вписват в хранителния план, който следваме и е по-регулирано от чийт храненето.

Какъв е проблемът с мръсното хранене?

На мнение съм, че при специални случаи и хубави поводи можем спокойно да кръшнем леко от хранителния план, особено ако тренираме любителски, все пак не трябва да се чувстваме като затворници на диетата ни. Лошото е, че при много хора чийт храненията се превръщат в проблем и се наблюдава едно неконтролируемо влечение към тях.
Мръсните храни са доста калорични и злоупотребата с тях неминуемо ще доведе до отлагане на мастна тъкан. Друг проблем е склонността към преяждане, до която водят честите чийтвания. 
Именно злоупотребата с такива храни води до демонизирането на определени ястия или напитки. На всеки трениращ е ясно, че е добре да консумира прясна и здравословна храна, от която да си набавя необходимите микро и макроелементи, когато имате добър план и постигате фитнес целите си не е проблем да включите чийт хранене в един от дните си - проблем е, когато това стане ежедневие и дори по няколко пъти на ден. Разбира се добре е мръсното хранене да се вписва в калоричната ви рамка за деня. 
За много хора е трудно да се върнат към хранителния си план след ядене на нездравословна храна - така доста често чийт яденето се превръща в чийт ден и след това в чийт седмица ... тогава вече имаме проблем.

Гъвкава диета и размер на порциите

Алтернатива на мръсните хранения е така наречената гъвкава диета. Тя има редица предимства по отношение на вида на храните и размера на порциите.
Ако сте в период на "чистене" можете ефективно да използвате "зареждането" в хранителния си план, но важното е да бъде планирано и да не се прекалява с излишните калории както често става при "чийта".
Гъвкавата диета ще ви позволи да гоните целите си ефективно без да си създавате ненужни трудности с прием на храни богати на калории и хидрогенизирани мазнини. 
При този тип диета няма да има от познатото чувство на вина за непридържане към плана или прекалено престараване. Освен това гъвкавата диета ще ви помогне в създаването на по-здравословно отношение към храната и разбиране на нейните стойности и вашите нужди. Следейки макросите си и подбирайки храната сами така че да отговаря на целите ви, постепенно ще получите представа за размера на порциите и калоричната стойност на храните. Това интуитивно и информирано хранене ще направи целите ви по-постижими, особено в забързаното ежедневие, а познанието за храните ще ви позволи да вмъквате някой сладкиш съобразен с дневния ви калориен прием.
Най-важното в този тип диета е да спазваме дневните си калории, например може закуската и обяда ни да бъдат нисковъглехидратни ако планираме вечерята ни да бъде високовъглехидратна. 
Разбира се важно е да се подчертае, че вашия хранителен режим трябва да се състои главно от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, пресни меса и здравословни мазнини.

Финално можем да кажем, че мръсните хранения работят добре за някои хора, но има и други начини, които ще ви дадат гъвкавост и ще оптимизират храненето ви, така че да можете да следвате неотменно целта си. Обърнете внимание на гъвкавото хранене ако чийтването по-скоро ви отдалечава от целта вместо да ви помага да я постигнете.