Плочките не трябва да са само в банята !!!

Вероятно искаш да избягаш от клишето на коремните преси, когато става въпрос за наистина ефективно натоварване в тази толкова проблемна зона? Ако искаш да я превърнеш в истинска каменна стена от стегната мускулна тъкан, прояви упорство и разчупи рутината на досегашните си тренировки.

Няма да направиш грешен ход, ако посегнеш към фитнес топката например! Нека тя остане неподвижно на земята, а ти заеми такава позиция, че уредът да бъде точно под гърба ти. Следващият ключов момент е да поставиш краката си на земята и да направиш така, че да съответстват на ширината на раменете ти. Нека коленете бъдат сгънати под приблизително прав ъгъл. Време е да повдигнеш ръцете си над главата така, че дланите да бъдат обърнати към тавана. Настъпва ключовият елемент от упражнението за преса, когато трябва да стегнеш коремните и седалищните си мускули чрез повдигане на тялото и позиция на ръцете над главата. Вече можеш да се върнеш в начална позиция и да изпълниш 10 повторения за максимално добър резултат.

Отлично възприет и популярен начин за стягане на коремната преса е и чрез планк с фитнес топка. Упражнението се изпълнява правилно, когато топката отново е поставена на земята и се застава на колене пред този безпогрешен помощник в постигането на стегнат корем. Свитите предмишници се разполагат върху топката, като ръцете са стиснати в юмрук. Краката трябва да бъдат добре раздалечени един от друг, а след това трябва да се извърши едно своеобразно ‘ходене’ назад, докато тялото не се изправи. Нека балансът бъде фокусиран в пръстите, а върховете на петите да сочат във въздуха. Ще изпиташ невероятен прилив на стегнатост, ако съумееш да задържиш в тази позиция за около минута, като през това време коремните мускули и седалището са напрегнати до краен предел.
Упражнение за стегната преса, което неизменно трябва да присъства в твоя личен топ-лист, е така наречената ‘странична’ преса. Чрез него се подобрява и оптимизира формата на косите коремни мускули, като се печели и завидна доза тонус, необходима за изпълнението на всички останали упражнения. Отново е необходимо да застанеш по колене на пода, като този път трябва да наведеш тялото си надясно докато дясната ти длан не опре земята. Поддържай точката на баланс и междувременно изпъни левия си крак, като пръстите му заемат шпиц позиция. В момента, в който левият лакът бъде сгънат, лявата ръка се поставя зад главата, а самият той трябва да бъде насочен към тавана. Левият крак се повдига до точката на бедрата, а заедно с това действие лявата ръка изравнява нивото си спрямо това на раменете. Гръдният кош се насочва леко към лявото бедро. След това кракът и ръката се връщат в изходна позиция, а цялото упражнение се повтаря за препоръчване шест пъти като този път това се случва с противоположната страна.
Предпочитано в спортните среди упражнение за преса е т.нар. ‘разтягане на единия крак’ (One-Leg Stretch). С него успешно се оптимизира състоянието на горните коремни мускули. За целта използвайте килимче за йога и легнете върху него по гръб. Нека коленете бъдат свити, а краката да стъпват стабилно на пода. Главата и плешките се вдигат благодарение на коремните мускули, като брадичката опира в гърдите. При повдигане на лявото коляно към гърдите се вдишва дълбоко, а лявата ръка трябва да потърси глезена. Дясната ръка се насочва към лявото коляно, т.е. следваме техниката ‘движение на кръст’. Десният крак се изправя и повдига под ъгъл приблизително около 45 градуса. Непосредствено след това позициите на краката се сменят и така десният крак се сгъва, а левият бива изправен. И ръцете следват този ритъм, като дясната трябва да докосва десния глезен в момента, в който лявата е отпусната и почива върху дясното коляно. Препоръчително и изпитано е това упражнение да бъде направено в серия от 10 повторения.
 

Подходящо упражнение за натоварване на коремната мускулна група е т.нар. „Тирбушон”. То се състои в изпълняване на усукване в областта на торса от лег. Оценявано е като едно от най-ефективните упражнения за корем като цяло. Чрез неговото приложение се ангажират всички мускули в коремната област, включително и така важните коси коремни мускули. Препоръчително е да се направят между 6 и 8 кръгови движения и още толкова осморки, изпълнени заедно в серия.
Като проявяваш грижа към отличната форма на корема, ти залагаш стабилна база за доброто състояние и на торса. Не прекланяй глава пред несработилия метаболизъм или нестихващото усещане за апетит, а с упоритост и усилие извай стегнат корем и обилно подхрани своето самочувствие! Още днес!