Повече вода през лятото – по-добро здраве през годината

С повишаването на температурите през лятото идва и проблемът с хидратирането на тялото. Много от нас отказват или просто забравят да приемат достатъчно количество вода дневно, което може да навреди на организма. Бъдете хидратирани докато се разхождате, спортувате или просто се излежавате на плажа. Приемането на повече вода през лятото гарантира здраве през цялата година.

От колко вода се нуждае тялото ни?

Количеството вода, от което се нуждаем е строго индивидуално и не може да се каже колко точно какво количество е необходимо. То зависи от климатичните условия, тренировъчната интензивност и продължителност, както и от това какви дрехи носим. Хора, които са значително по-натоварени ще трябва да приемат повече вода, за да останат хидратирани през  целия ден, отколкото тези, които не изразходват големи количества енергия и нямат физическа активност. Също така, количеството вода зависи и от някои медицински състояния, в които човек може да изпадне. Диабетиците и хората със сърдечно-съдови проблеми се нуждаят от значително по-голямо количество вода от хората без болестни състояния.

Как да разбера, че тялото е дехидратирано и имам нужда от повече вода?

Жаждата е основен показател, че тялото е дехидратирано. В момента, в който изпитате жажда, значи тялото е силно дехидратирано и има спешна нужда от течности. Освен жаждата, учените са стигнали до заключение, че дехидратацията може да бъде разпозната и по цвета на урината. Ако тя е прозрачна и почти безцветна, това значи, че тялото е добре хидратирано. Ако урината е с по-тъмен цвят, наподобяващ цвета на бира, то тялото има нужда от допълнителни течности.

Ако искате да разберете какво количество вода е нужно на тялото, за да остане хидратирано, то най-лесния начин е да се претеглите на кантара преди и след тренировка. Разликата в теглото е всъщност вода, изхвърлена от тялото чрез потта. Това е особено значим метод за спортисти, които тренират в горещите летни дни. Ако не се изпотявате, докато тренирате, то тялото е дехидратирано до максимална степен и се нуждаете спешно от вода.

Как помага водата на тялото?

Поддържането на водния баланс в тялото е от основно значение за сърдечната система. Наличието на повече вода в организма помага на сърцето да изпомпва по-лесно кръвта през кръвоносните съдове до мускулите. Това означава, че мускулите биха работили по-ефективно. Водата има и пречистващ ефект върху тялото, чрез който тялото се освобождава от събраните шлаки и окиси.

Дехидратацията може да бъде сериозно болестно състояние, което може да доведе до проблеми, вариращи от подути крака или главоболие до живото-застрашаващи заболявания като топлинен удар.

Водата е най-добрият ни приятел!

За повечето хора, водата е от изключително голямо значение всеки ден. Освен, че подобрява работата на сърцето, тя поддържа тялото ни здраво и младо. Източници на вода могат да бъдат и някои плодове и зеленчуци, като краставиците, например. Спортните напитки с електролити могат да бъдат полезни за хора, които тренират с висок интензитет или тренират в много горещо време. Тези напитки, обаче са с големи количества захар и калории, от които тялото ни няма нужда. Плодовите сокове не са добър източник на вода и не могат да ни хидратират ефективно, защото са трудни за обработка в стомаха,  ако не сме приели определено количество вода през деня.

След всичко написано , ние съветваме да приемате вода ежедневно и в големи количества. Намалете количеството на плодовите сокове или поне не прекалявайте с тях. Водата остава най-добрия хидратант за тялото!