Седемдневна диета за отслабване

След тежките зимни празници и пълните трапези, идва момент, в който всеки от нас започва да мисли за лятната си форма. Бързите диети и гладуването са първите стъпки на повечето от нас. Тези крайни мерки обаче дават временен резултат, след което килограмите се връщат в пъти.

В тази статия ще откриете примерна седемдневна диета за отслабване, с помощта на която ще върнете добрата форма и ще сте готови за лятото.

Седемдневната ни диета за отслабване се състои от 2 основни части – прием на голямо количество белтъци, с добавени полезни мазнини и премахване на излишните въглехидрати. Естествено, както всяка диета, и тази си има разтоварващ ден – неделя.

Примерно меню:
 

Ден 1 и 4:

1.Закуска – 4 цели яйца + 150гр. краве сирене + 20мл. зехтин

2. Междинен обяд – Зелена салата ( краставици , айсберг, репички, ) , гарнирана с 20мл. зехтин + 50-60гр. сурови орехи

3.Обяд – 300гр. печено пилешко филе + зелена салата , гарнирана с 20мл. зехтин

4.Следобедна закуска – 100гр. сурови бадеми + ½ грейпфрут

5.Вечеря – 250-300гр. печено пилешко филе + 50гр. сурови орехи + ½ грейпфрут

Съвети: Дните 1 и 4 включват добро количество белтъци и фибри, и храненията почти не съдържат въглехидрати. Кравето сирене може да бъде заменено с овче сирене. Нека зелената салата да бъде около 200гр. , което е достатъчно количество фибри за едно хранене. Пилешкото може да се замени с пуешко месо, но не бива да бъде пушено. Зехтинът съдържа полезни мастни киселини и е доста подходящ при отслабване. Той може да бъде заменен с орехово олио.

Ден 2 и 5:

1.Закуска – 400гр. кисело мляко + 150гр. извара + 20мл. зехтин

2.Междинен обяд – 100гр. риба тон или 100гр. сьомга + ½ краставица + 20мл. зехтин

3.Обяд – 300гр. пилешко филе + овесена палачинка*

4. Следобедна закуска – 100гр. сурови лешници + 1 средно голям портокал

5.Вечеря – 200гр. риба на скара + зелева салата ( зеле + моркови ), гарнирана с 20-30мл. зехтин

Съвет: *Овесената палачинка се приготвя по следната рецепта :

3 белтъка + 1 жълтък

50-70гр. овес

1 пакетче ванилия

Всичко това се разбърква добре и се пече на тефлонов тиган без мазнина.

В дни 2 и 5 се започва с плавно покачване на въглехидратите, за да може да не причиним стрес на организма. Рибата може да бъде тон , сьомга , скумрия, пъстърва или талапия .

Ден 3 и 6:

1.Закуска – 150гр. краве сирене + 50гр. масло + 400гр. кисело мляко

2.Междинен обяд – 200гр. извара + зелена салата

3. Обяд – 250гр. риба на скара + зелена салата

4.Следобедна закуска – 100гр. сурови бадеми + ½ грейпфрут

5.Вечеря – 200гр. извара + 30мл. зехтин

Съвет: Рибата може да бъде тон , сьомга , скумрия, пъстърва или талапия. В дни 3 и 6 се набляга изключително на белтъците.

Ден 7 – разтоварващ ден

В този разтоварващ ден ,или както е известен „мръсен ден”, може да се храните с каквото пожелаете в неограничени количества. Идеята е да заредим тялото с всичко, което то поиска и да го подготвим за следващата седмица.

Това е един примерен хранителен режим, с помощта на който, бихте свалили няколко килограма за 30 до 50 дни. Тук основната идея е да превърнете здравословното хранене с начин на живот, без да вкарвате храненето в някакви строги рамки. Активният живот и спортуването биха подобрили значително ефекта от тази диета.