Топ 5 на най-добрите храни за изграждане на мускулна маса

Увери се, че тези пет храни са включени в седмичното ти меню в случай, че целта ти е да увеличиш печалбите за своите мускули!
Има стотици различни храни, които са способни да помогнат за изграждане на мускулна маса. Но какво би станало, ако трябваше да избереш само пет храни, които да можеш да консумираш до края на живота си? В този случай, ти би искал да разполагаш с храни, които са способни да покрият много и различни хранителни нужди, за да не губиш ценен мускулен капитал. Сред тези необходимости са:
•    Протеини, за да помагат в изграждането и възстановяването на мускулите и на други тъкани
•    Мазнини, за да стимулират правилните хормони и да редуцират възпалението
•    Фитонутриенти, витамини и минерали, за да подпомагат общото здравословно състояние
•    ‘Енергийно плътни калории’ от хранителните вещества, за да осигуряват достатъчно енергия

1.    Сьомга
Когато става въпрос за перфектната мултифункционална храна за изграждане на мускули, трофеят несъмнено отива при сьомгата. Тя изобилства от протеини и омега-3 мастни киселини – два ключови хранителни компонента за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан, както и за поддържане на апетита под контрол. Можеш да приготвяш сьомгата и по толкова различни начини! Тази риба е богата и на други ключови хранителни елементи, като селен, витамин D, витамин B12 и ниацин. Списъкът продължава с всички възможни ползи за здравето, свързани със сьомгата, като например намаляване на холестерола и подобряване на паметта. Ако не ти допада варианта с консумиране на риба (някои хора наистина го избягват), можеш да опиташ с говеждо месо от хранени единствено с трева животни.

2.    Яйца
Подобно на сьомгата, яйцата са ‘заредени’ с много ключови за мускулното изграждане хранителни вещества. Разполагаш с голямо разнообразие от варианти за приготвянето им, което няма да позволи да ти омръзнат бързо. Яйцата също така съдържат около 7-8 гр. протеин на яйце, да не споменаваме и за омега-3 мастните киселини, витамините и минералите, налични в тях. Проучванията установяват и факта, че тези, които се хранят с яйца за закуска, е по-малко вероятно да преяждат на по-късни хранения през деня.

3.    Бадеми
От всички възможни ядки, които познаваме, бадемите предоставят най-добрия набор от хранителни вещества. Тези чудесни ядки са просто перфектни за твоите мускули! Преливащи от протеини и фибри, бадемите ти помагат да се чувстваш сит и пълен, докато буквално ‘ремонтират’ натоварените и износени мускули. Те също така съдържат изобилие от полезни мазнини, които задоволяват апетита, успокояват болките в ставите, подобряват познавателната способност и осигуряват прилив на енергия.

4.    Сладки картофи
Сред всички възможни нишестени въглехидрати, сладките картофи са най-добрият вариант, който можеш да избереш. Лесни са за приготвяне и са страхотни на вкус. Сладките картофи представляват сложни въглехидрати с витамин А и витамин В и съдържат фибри, което може да съдейства на един спортуващ на диета да се чувства сит и със задоволен апетит. Сладките картофи могат да се консумират преди и след тренировка, както и по време на всяко едно хранене.

5.    Ябълки
Това е задължителен ‘за употреба’ плод по много причини. Ябълките са чудесна следтренировъчна храна и са фантастичен източник на въглехидрати, електролити и фибри. Кората на ябълката съдържа много фитонутриенти, от които тялото неизменно се нуждае. Освен това, сладкото хрупащо усещане и ниският процент калории превръщат ябълката в истински обезвредител на глада, което е особено важно за онези нощи, в които тръгваш на лов за нещо сладко, нали?