Витамин D – всичко за слънчевия витамин на едно място

Витамин D или познат като „слънчевият витамин” е мастно-разтворим витамин. Той се изолира под няколко метаболитни форми, но най-важни за хората са витамин D2 и витамин D3. Самият витамин се счита за прехормон, който се активира в черния дроб и бъбреците. Витамин D подпомага работата на тънките черва и повишава калциевата реабсорбация през бъбреците.Тъй като витамин D2 не се синтезира от хората, в тази статия ще разгледаме подробно витамин D3, синтезиращ се в кожата под действие на UV слънчевите лъчи.

Ползи от употребата на витамин D3

Витамин D3 се използва за лечение на редица болести, свързани с костната система като рахит. Това е заболяване, което се причинява от липсата на достатъчно витамин D3. Също така витамин D3 се използва и за лечение на слаби кости, костна болка и предотвратяване на появата на остеопороза при хора с рискови среди. Недостигът на витамин D3 може да ускори развитието и. Приемът на витамин D3 подпомага калциево-фосфорната обмяна, като по този начин подобрява абсорбацията на двата минерала, което допринася за лечението на по-горе споменатите проблеми. При намалени нива на калций и фосфор в храните е нужно допълнителен прием на хранителни добавки , съдържащи тези важни минерали.

Витамин D3 играе важа роля при активирането на Т-клетките, които от своя страна се борят с инфекции в тялото. Ако има недостиг на витамин D3, тези Т-клетки остават неактивни и по този начин допускат вируси в организма. Дефицитът на витамин D3 може да ни направи податливи на грипни и вирусни заболявания, тъй като имунната система отпада значително.

Витамин D3 бива недостатъчен при хора с наднормено тегло. Хора с по-ниско ниво на витамин D3 са изложени на по-голям риск от сърдечносъдови заболявания, високо кръвно и диабет. Редовният му прием, в комбинация с Омега 3 мастни киселини, е препоръчителен при хора,страдащи от високо кръвно.

По какъв начин можем да си набавим витамин D3?

Броят на храните, включващи витамин D3 в състава си, е незначителен. Към тях спадат единствено яйчен жълтък, черен дроб, риби с високо съдържание на мазнини и някои млечни продукти. Освен чрез слънчевите лъчи и храните, които споменахме, най-лесният и удобен начин остават хранителните добавки, съдържащи витамин D3.

Като хранителна добавка, витамин D3 може да бъде приеман самостоятелно или в комбинация с останалите витамини и минерали като комплексна формула. Най-добрата дозировка на витамин D3 е от 2000 IU до 10 000 IU, в зависимост от целта, с която ще се приема. За повишаване ефективността на имунната система, приемайте 2000 до 4000 IU дневно. Препоръчваме приемът да е поне 30 дни, защото чак след този период от време, плазмените нива в кръвта се увеличават значително и витаминът изразява силното си действие.

С какво може да се комбинира витамин D3?

Проучванията доказват, че най-добрата комбинация на витамин D3 е с Омега-3 рибено масло. Тази комбинация ефективно понижава риска от неопластични, сърдечносъдови и други хронични заболявания.  Освен това, комбинацията е добра и при борба с вирусни инфекции и депресия.