Как да намалите подуването и поддържате чревното здраве

Лошо храносмилане, подуване, газове и нередовност — това са само част от проблемите. През последните години, проучвания са установили, че здравето на червата е свързано с редица други проблеми, включително имунитет и дори състоянието на нашата кожа.

Процесът на храносмилане 

Процесът на храносмилане започва по-рано, отколкото може би сте осъзнавали — още преди храната да се е докоснала до устата ви. Всъщност, той започва още когато видите или дори помиришете храна, защото това стимулира производството на слюнка. Слюнката съдържа ензими, които започват процеса на разграждане на храната. Вашето "течене на слюнка" е първият етап на храносмилането.

Когато вече не можете да чакате и най-накрая вземете първата голяма хапка, започва вторият етап на храносмилането. Дъвченето на храната е много важна част от процеса. Раздробявате храната на по-малки парчета, не само за да можете да я погълнете, но и за да има по-голяма повърхност, което позволява на ензимите в слюнката да започнат да действат по-лесно.

Когато храната е достатъчно сдъвкана (средно, човек дъвче храната си 32 пъти преди да я погълне), я поглъщате. Тя преминава през вътрешната храносмилателна система, където се разгражда още повече.

По време на този процес на разграждане, всички важни хранителни вещества се извличат от храната — именно тогава се извличат ценни протеини и други вещества.

И това, накратко, е процесът на храносмилане. Сега да обясним как той поддържа вашето черво здраво. Както вероятно си представяте, вашата диета играе основна роля за здравето на храносмилателната система, но има някои добавки, които могат да направят живота ви по-лесен.

Бромелаин 

Съдържа се в ананаса, бромелаинът функционира като протеаза. Протеазата разгражда протеини, някои от които може да са по-трудни за храносмилане. С напредването на възрастта, броят на храносмилателните ензими в стомаха намалява. С по-малко ензими може да изпитвате подуване или болки в корема. Бромелаинът може да помогне за намаляване на тези проблеми.

Инулинови прахове 

За да поддържате здравословно храносмилане, добра отправна точка е да се погрижите за това, което се намира в червата ви. Не бихте повярвали колко много бактерии живеят в червата ви — трилиони. Те играят основна роля в разграждането на храната и усвояването на важни хранителни вещества. Ако този баланс се наруши, може да изпитвате подуване, болки в стомаха и умора.

Инулиновите фибри са растителни влакна (фибри), които се класифицират като пребиотици. Те подхранват добрите бактерии и стимулират тяхното размножаване. Колкото повече добри бактерии имаме в стомаха си, толкова по-добре можем да усвояваме храната.

Фибри 

Вероятно сте чували колко важни са фибрите. Те играят роля в ускоряването на храносмилателния процес чрез поддържане на здравето на червата. Изключително важно е да получавате препоръчителния дневен прием на фибри (най-малко 30 г). Ако текущият ви прием е нисък и се опитвате да го увеличите, трябва да го правите постепенно, за да дадете време на тялото си да се адаптира.

Вода 

Водата е съществена за почти всеки аспект от живота, включително храносмилането. Водата е важна за движението в храносмилателната система — ако не пиете достатъчно, усвоената храна може да остане застояла в червата. Това наистина може да доведе до подуване и дискомфорт.

Хранителен дневник 

Ако имате проблеми със здравето на червата и усещате подуване и дискомфорт, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да водите дневник на храната, която ядете и водата, която пиете. Така можете да определите как и кои храни имат негативен ефект върху вас.

Основно послание 

Помнете, проблемите с храносмилателната система могат да бъдат сложни. Ако нещо не изглежда както трябва или изпитвате болка, винаги се консултирайте с лекар.