Кое е по-доброто време за тренировка: сутрин или вечер?

Въпросът дали е по-добре да тренираме сутрин или вечер е доста обсъждан, но за повечето хора най-важното е просто да намерят време за тренировка, независимо кога. Това може да е рано сутрин преди работа или следобед, когато се чувстваме по-будни и заредени.

Ако целта ти е да намалиш телесните мазнини или да се стегнеш, съвсем нормално е да се чудиш кое време е най-подходящо за това. Тук ще разгледаме плюсовете на сутрешните и следобедните тренировки, за да решиш сам кога е най-добре за теб да се раздвижиш, независимо от фитнес целите ти.

Предимства на сутрешните тренировки

Фитнесът е по-празен

Едно от големите предимства на сутрешните тренировки е, че залите са по-тихи и свободни. Това е идеално, ако си по-скромен или имаш нужда от различни уреди – няма нищо по-дразнещо от това да чакаш да се освободи лежанка или клек рамка.

Задава тон за целия ден

Тренировката сутрин ти помага да започнеш деня зареден и с настроение. Сутрин обикновено имаме най-малко ангажименти, така че е по-лесно да си отделиш време само за теб, още преди светът да се събуди.

Подобрява фокуса и концентрацията

Изследвания сочат, че сутрешните тренировки увеличават енергията, концентрацията и продуктивността през деня. Вместо да тръгваш на работа сънен, една хубава тренировка те събужда и те настройва позитивно.

Повече свободно време следобед

Ако тренираш сутрин, след работа имаш време за срещи с приятели, хобита или просто почивка. Ако често се чувстваш уморен в края на деня, това може да е по-добрият вариант за теб.

По-малко глад през деня

Хормоните лептин и грелин регулират глада – лептинът го потиска, а грелинът го засилва. Според проучванията, упражненията сутрин намаляват апетита и променят нивата на тези хормони. Така че, ако целта ти е отслабване, тренировката сутрин може да ти помогне да ядеш по-малко през деня.

Предимства на следобедните тренировки

Повече издръжливост и сила

След като си хапнал през деня, тялото има повече енергия. Това се отразява на силата, издръжливостта и изобщо на цялото представяне. Едно изследване показва, че хората издържат до 20% по-дълго вечер.

Помага за освобождаване от стрес

Упражненията са перфектен начин да се отърсиш от напрежението. След дълъг работен ден вечерната тренировка ще ти помогне да разкараш негативните мисли. Освен това, според изследване, упражненията намаляват напрежението, депресията, гнева и объркаността. Плюс това – спиш по-добре след това.

По-бързо загряване

Телесната температура е по-висока следобед, което значи, че се загряваш по-бързо. Това намалява риска от травми и прави тренировките по-ефективни – особено ако правиш силови или HIIT упражнения.

Хормоните работят в твоя полза

Тестостеронът, който е важен за мускулния растеж и при мъже, и при жени, е на по-високи нива вечер. Това подпомага силата и издръжливостта – идеално време за тежки тренировки.

Помага да се откажеш от вредни навици

Вечерите често ни изкушават – телевизия, джънк фууд, алкохол. Но ако вместо това отидеш на тренировка, ще избегнеш тези изкушения. Ще се почувстваш добре след това и по-лесно ще направиш здравословен избор.

Заключение

Проучвания показват, че най-важното е постоянството, не толкова кога тренираш. Ако тренираш по едно и също време всеки ден, резултатите ще дойдат. Затова си задай два въпроса:

• Кога ми е най-удобно да тренирам?

• Кога искам да тренирам?

Най-доброто време за тренировка е това, в което можеш да бъдеш постоянен. Ако сегашният ти режим не работи – пробвай нещо ново. Тялото бързо се адаптира.

А най-важното – ако ти харесва, ще го правиш с желание!