L-Тирозин | Ползи, Приложение, Дозировка и Странични Ефекти

Тялото ви се състои от милиарди строителни блокчета, които работят в синхрон, за да поддържат ефективното функциониране. Един от тези съставни елементи е аминокиселината N-ацетил-L-тирозин. Научи повече за ползите от тирозина, какво представлява и има ли странични ефекти.

Трябва ли да приемате тази добавка? Нека разгледаме: в тази статия ще обясним какво е L-тирозин, разликите между N-ацетил L-тирозин и L-тирозин, както и основните ползи от L-тирозин, неговото използване, потенциални странични ефекти и препоръчителна дозировка.

• Какво е L-Тирозин?

• Каква е разликата между N-ацетил L-тирозин и L-тирозин?

• Ползи от L-тирозин

• Използване на L-тирозин

• Странични ефекти на L-тирозин

• Дозировка на L-тирозин

Какво е L-Тирозин?

L-тирозин или просто тирозин е естествено срещаща се, неесенциална аминокиселина, което означава, че вашето тяло си я набавя естествено от храната.

Тя се синтезира в организма ви от фенилаланин, друга аминокиселина. L-тирозин играе важна роля в производството на невротрансмитери (химикали, които предават нервни импулси), като допамин и адреналин, както и меланин и хормони на щитовидната жлеза, които оказват влияние върху кожата и метаболизма.

Тирозинът се намира в много храни, включително в меса като пилешко и пуешко месо, яйца, риба и овесени ядки, както и в млечни продукти като прясно и кисело мляко, сирене и кашкавал.

Обобщение: Тирозинът е аминокиселина, която получаваме чрез храната и играе роля в много от функциите на тялото.

Каква е разликата между N-ацетил L-тирозин и L-тирозин?

Тирозин съществува в две основни форми: N-ацетил L-тирозин и L-тирозин. Разликата между тях е в тяхната биологична достъпност, което по същество означава колко лесно те могат да бъдат усвоени и използвани от тялото.

N-ацетил L-тирозин е по-разтворим във вода, но има по-нисък коефициент на преобразуване в тялото ви и е необходимо да се приема по-голямо количество от него, за да бъде ефективно. Това е причината L-тирозин да е най-често използваната форма в хранителните добавки съдържащи тирозин.

Ползи от L-Тирозин

1. L-Тирозин може да подобри настроението ви

Тъй като L-тирозин е прекурсор на хормона на доброто настроение допамин, се предполага, че L-тирозин може да помогне при лошо настроение и подтиснатост.

При здрави хора съществува доказателство, че при стресови условия (например, излагане на екстремно студ за няколко часа), тирозин може да предотврати прекалено голямото понижаване на настроението.

Ако преминавате през особено стресиращ период, L-тирозин може да помогне да предотвратите изчерпването на катехоламини, което от своя страна може да предотврати понижаването на настроението ви.

Обобщение: Тирозин е тясно свързан с хормоните на „доброто настроение“, което прави доброто настроение потенциална полза от тирозина.

2. L-Тирозин може да увеличи физическата издръжливост

Увеличеното наличието на допамин е показало, че повишава издръжливостта при физическо натоварване в условия на висока температура.

В проучване, изследващо ефектите на тирозина по време на колоездене при температура от 30 градуса, е установено, че тези, които приемали добавка с тирозин, са успели да поддържат колоезденето средно с 15% по-дълго. Въпреки това, тези резултати бяха открити само в едно изследване и резултатите като цяло не са окончателни.

На база на това, добавката с L-тирозин може да бъде полезна през горещите летни месеци, ако тренирате или участвате в състезания в горещ климат. 

Обобщение: Потенциална полза от тирозина е способността да се представяте по-добре по време на тренировки дори в горещо време.

3. L-Тирозин може да подобри паметта и когнитивната способност при стресови ситуации

При остър стрес, като температурни промени и липса на сън, съществува доказателство, че L-тирозин може да предотврати изчерпването на антистресови катехоламини като допамин.

Въпреки това, ефектите зависят от това колко стресова е ситуацията и дали тя е достатъчно стресираща, за да изчерпа катехоламини. 

Обобщение: L-тирозин може да подкрепи мозъчната функция и управлението на стреса.

Използване на L-Тирозин

L-тирозин може да се използва за подобряване на работоспособността и концентрацията.

Той е доказано ефективен, като помага на тялото ви да се справя с вредните ефекти, които стресът може да има върху организма в стресови ситуации. Поради ролята си в производството на допамин, добавките с тирозин са били изследвани, за да се провери дали подобряват настроението.

Резултатите са смесени, като подобренията се наблюдават само в екстремни условия, като излагане на студени температури. Например, съществува доказателство, че добавките с тирозин за хора, които живеят в Антарктида за дълги периоди, са помогнали за предотвратяване на понижаването на настроението и депресивни състояния.

На база на това, тирозин може да бъде полезен, ако усещате, че настроението ви е ниско през студените зимни месеци.

Като добавка за спортни постижения, L-тирозин може да помогне за подобряване на способността за движение дори в екстремна топлина.

Най-обещаващата полза за тренировките е потенциалът да подобри фокуса – позволявайки ви да „поддържате концентрацията и да се представите на максимално ниво в тренировките си до края им“.

Обобщение: L-тирозин често се включва в добавки за преди тренировка (азотни бустери, енергийни напитки), за да подобри фокуса и концентрацията.

Странични ефекти на L-Тирозин

Дългосрочният прием на тирозин изглежда е безопасен за здрави хора. Въпреки това, за хора с определени медицински състояния, може да има странични ефекти.

Затова е важно да се консултирате с вашия лекар преди да започнете прием на L-тирозин.

Дозировка на L-Тирозин

Оптималната доза на L-тирозин зависи от причините за приемането му.

В изследванията дозите, които се дават, варират от 500 мг до 12 г на ден. Въпреки това, дози над 1 г на ден вероятно няма да предоставят значителни допълнителни ползи, така че като общо ръководство, дозата на добавката е между 500 мг до 1 г и ще бъде подходяща за повечето хора.

Заключение

L-тирозин може да се приема като допълнение към балансирана диета от всеки, който е подложен на физически натоварвания - спорт или работа.

Основните ползи от L-тирозин за физическите постижения се смятат за свързани с подобряването на фокуса и концентрацията.

Тъй като е прекурсор на допамина и регулатор на настроението, се предполага, че може да помогне за подобряване на настроението в стресови условия и да увеличи издръжливостта.

Добавката може да бъде полезна за помощ при симптомите на сезонно афективно разстройство. Помнете, че винаги е важно да се консултирате с вашия лекар преди да започнете прием на добавки, за да се уверите, че това е добър избор за вас.