11 добавки за високи нива на енергия

Поддържането на високо ниво на енергия през деня зависи от балансираната диета, тренировките и достатъчния сън. Въпреки това, не винаги тези фактори изпълняват своите цели. За щастие, съществуват подходящи хранителни добавки, които ефективно повишават енергийните нива. В тази статия ще представим списък с 11 добавки, които допринасят за увеличаване на енергията както в ежедневието, така и по време на тренировка.

Ашваганда

Ашваганда е една от най-популярните билки, използвани в спорта в момента. Смята се, че тя повишава енергията, увеличава устойчивостта на физически и психически стрес. В научно изследване, в което са използвани добавки на основата на ашваганда, е установено ясно подобрение в борбата със стреса и тревожността. Нейното действие намалява нивото на кортизол (хормона на стреса) с 28%. Допълнително, изследвания показват, че добавката с ашваганда може да облекчи умората, свързана с физическа активност.

Изследвания, проведени сред колоездачи, показват, че спортистите, които приемали екстракт от ашваганда, са били в състояние да карат колело до 7% по-дълго. Тази добавка се използва също от хора, които работят умствено, като подобрява тяхната работоспособност.

Родиола Розеа

Родиола розеа е друг адаптоген, който увеличава възможностите на организма. В научни изследвания, родиола не само че помага в борбата със физическата умора, но и повишава умствената активност и намалява усещането за умора, причинена от стрес.

Освен това, добавката не показва никакви нежелани ефекти. Тя е отличен избор за хора, които търсят натурална добавка, която да увеличи умствените способности и да повиши енергията през деня. Тя също така облекчава симптомите на депресия. Родиола е добра за хора, които злоупотребяват със стимуланти. Тя подкрепя нервната система и предотвратява привикването към вещества като кофеин.

Коензим Q10

Коензим Q10 се произвежда естествено в нашия организъм и се намира във всички клетки на тялото. Той присъства в няколко форми, като най-популярни са убихинон и убихинол. Най-високата концентрация на Q10 е в сърцето, бъбреците и черния дроб. Нашето тяло използва тази субстанция за производството на енергия и за защита от свободни радикали.

Недостигът на коензим Q10 може да доведе до усещане за умора. Храните съдържат сравнително малки количества Q10, така че ако подозираме недостиг, добра идея е да се възползваме от добавки. Трябва да помним, че нивото на Q10 намалява с възрастта, а неговият недостиг е свързан не само с умората, но и с проблеми като сърдечна недостатъчност, диабет тип 2 и др.

Витамин B12

Витамин B12 е отговорен за преобразуването на храната в енергия. Той също така е важен за функционирането на нервната система и предотвратява анемията. Витамин B12 се съдържа естествено в много храни. Въпреки това, някои хора могат да бъдат изложени на недостиг, например вегани, възрастни хора или хора с проблеми с усвояването на хранителни вещества. В такива случаи, приемът на витамин B12 или комплекси от витамини от група B може да помогне за увеличаване на енергията в организма.

Желязо

Желязото е необходимо за производството на хемоглобин – молекулата, която транспортира кислород от белите дробове към вътрешните органи. Недостигът на желязо затруднява транспортировката на кислород, което води до хипоксия, отслабване и хронична умора. Трябва обаче да внимаваме, защото прекомерната консумация на желязо може да бъде токсична. Допълнителният прием трябва да се основава на лекарски указания.

Креатин

Креатинът е съединение, което се среща естествено в месото. Той е отговорен за ресинтеза на ATP (аденозинтрифосфат) и увеличава количеството на креатиновия фосфат в мускулите. ATP е високоенергийна молекула, която доставя "бърза енергия" на тялото. Тя е необходима по време на интензивни тренировки.

Въпреки че креатинът не е съединение, което веднага усещаме в краткосрочен план, продължителната му употреба води до увеличаване на енергията по време на тренировка. Той е особено важен за активни спортисти и възрастни хора, които с времето губят мускулна сила и маса.

Цитрулин

Цитрулинът е съединение, което първоначално се извлича от диня. Той увеличава нивото на аргинин в организма, което води до повишено производство на азотен оксид. Това разширява кръвоносните съдове и позволява по-добро снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества. Колкото повече кръв, богата на кислород и хранителни вещества, достига до мускулите, толкова повече енергия ще има организмът. Цитрулинът също така намалява умората, свързана с интензивни физически натоварвания.

Корен от цвекло

Червеното цвекло в спортното хранене се използва под форма на прах. То е богато на нитрати. Подобно на L-цитрулин, нитратите в организма подпомагат производството на азотен оксид, което води до разширяване на кръвоносните съдове и по-добро кръвообращение. Това осигурява повече енергия по време на усилие. В някои изследвания употребата на добавка на основата на цвекло е позволила да се тренира с 25% по-дълго в сравнение с хората, които приемат плацебо.

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който регулира нашия дневен ритъм. Организмът произвежда повече мелатонин през вечерта, когато няма светлина, а нивото му намалява сутрин. Суплементацията с мелатонин помага основно при лечението на нарушения на съня. Хроничната безсъние води до постоянно изтощение и липса на енергия. При хора, които страдат от хронична умора, мелатонинът подобри концентрацията, повиши енергията и намали умората.

Тирозин

Тирозинът, подобно на мелатонина, е съединение, което се произвежда естествено в организма. Той се среща в повечето високомазнинни храни, като месо, яйца и млечни продукти. Тирозинът е важен за производството на невротрансмитери, които отговарят за качеството на нервните сигнали в мозъка. Смята се, че количеството на тези невротрансмитери намалява с физическата активност, което може да доведе до понижена концентрация и енергия.

Кофеин с L-теанин

Кофеинът е известен със своите стимулиращи свойства. Той ни дава енергия, сила, увеличава издръжливостта и позволява по-дълга работа. Въпреки това, кофеинът има и някои негативни ефекти, като повишена раздразнителност. За да се предотвратят тези негативни ефекти, се препоръчва добавянето на L-теанин към добавките с кофеин.

В няколко изследвания с употреба на L-теанин и кофеин е доказано, че тази комбинация е ефективна в борбата с умората и подпомага функционирането на мозъка. Така можем да се възползваме от ползите на кофеина, като същевременно блокираме неговото негативно въздействие.

Какво трябва да знаем и как да използваме тази информация?

Нашият начин на живот има голямо значение за начина, по който функционираме. Нивото на енергия през деня зависи също от диетата ни, броя на тренировките и вида на извършваната работа. Ключовият елемент е сънят, който отговаря за възстановяването и производителността ни.

В статията се фокусирахме върху добавки, чийто ефект е свързан с подобряване на енергийното функциониране. Но има и други продукти, които подпомагат възстановяването, което също води до увеличаване на енергията. Сред тях са: BCAA, EAA, въглехидрати, GABA, магнезий и популярното CBD масло.