Ще увеличи ли кето диетата вашата издръжливост?

Тази седмица ще разгледаме дали въглехидратите или протеинът са най-доброто гориво за бегачи и дали кетогенната диета трябва да бъде следвана от атлети, които се стремят към голяма издръжливост. Нека видим какви са отговорите.

Протеин или въглехидрати за бегачи? 

Ако бягате редовно, може би се чудите кое е най-доброто гориво, за да бягате малко по-бързо, да предотвратите травми и да увеличите издръжливостта си. Повечето бегачи на дълги разстояния са добре запознати с приема на въглехидрати преди или по време на бягане, но дали протеинът може да бъде част от диетата?

Наскоро проведено изследване разгледа въздействието на добавките с протеин преди и след бягане върху митохондриалния протеин и представянето, за да установи дали съществува връзка между тях.

Изследователите разгледали 24 професионални бегачи и на случаен принцип, като под внимание са взети пол, възраст, VO2 max, тренировки и статус на представянето. Разпределили атлетите на половина - тези, които приемат протеин преди и след бягане, и такива, които приемали само въглехидрати.

Резултатите показали, че приемането на протеин преди бягане и комбинацията от протеин и въглехидрати след бягане за период от шест седмици довели до специфични митохондриални адаптации, в сравнение с добавката само на въглехидрати.

Въпреки това, бегачите не забелязали значително подобрение в представянето си, нито в VO2 max, нито в резултатите от 6-километровия тест, което означава, че не можем да свържем тези адаптации с подобрена издръжливост. Ще бъде интересно да се проучи дали тези митохондриални адаптации имат други ползи за представянето, като сила и мощ в бъдещи изследвания.

Ще увеличи ли кетогенната диета вашата издръжливост? 

Мислите, че изключително нисковъглехидратната диета може да бъде отговорът за достигане на оптимални нива на здраве и представяне? Много атлети с висока издръжливост отдават подобряването на представянето си на преминаването към кетогенна диета, но дали тя наистина прави разлика?

Изследователи решили да разберат дали научните доказателства съвпадат с историите, като разгледали редица проучвания, които изследват представянето по време на кетогенна диета. Повечето от разгледаните изследвания измерват VO2 max, време до изтощение, време на състезания, възприятие на усилието и повишена максимална мощност.

Изследователите установили, че резултатите от проучванията са смесени, което означава, че в момента не можем със сигурност да твърдим, че кетогенната диета има положително въздействие върху спортното представяне. Заключението им е, че са необходими повече изследвания, за да разберем по-добре влиянието на кетогенната диета върху издръжливостта.

Основно послание 

Начинът, по който се храним има голямо значение за тренировките и представянето ни. Убедете се, че зареждате тялото си правилно, за да постигнете желания резултат, независимо дали става въпрос за спортни постижения или за телесна композиция.